วิธีป้องกันความดันโลหิตสูงช่วงเทศกาลตรุษจีน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยรักษาระดับความดันโลหิต หลีกเลี่ยงดัชนีสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต

ในช่วงวันหยุดยาวช่วงเทศกาลเต๊ด ทุกคนต่างใช้เวลากับครอบครัว เพื่อนฝูง สนุกสนาน รับประทานอาหาร และดื่มเครื่องดื่ม อาหารแบบดั้งเดิมของเทศกาลเต๊ดมักมีน้ำตาลและเกลือสูง เครื่องดื่มอย่างแอลกอฮอล์ เบียร์ และเครื่องดื่มอัดลม ล้วนส่งผลเสียต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ วิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดในช่วงเวลาดังกล่าว ล้วนเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

นพ.ทราน หวู่ มินห์ ทู หัวหน้าแผนกโรคหัวใจ 2 ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ แนะนำวิธีควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต

รักษาการกินให้มีสุขภาพดี

บั๋นจุง บั๋นเต๊ต จิ่วฉา แยม หัวหอมดอง เค้กหวานและลูกกวาด... เป็นอาหารประจำเทศกาลเต๊ตของเวียดนาม แต่สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรจำกัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือปริมาณมาก ปริมาณเกลือที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงคือน้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัม (ประมาณ 3/4 ช้อนชาของเกลือ) ควรเน้นผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมันสูง ผลไม้ และนมไขมันต่ำ การเสริมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลเต๊ต ภาพ: Freepik — การรับประทานผักและผลไม้จำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลเต๊ต ภาพ: *Freepik*

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น เบียร์ 360 มิลลิลิตร ไวน์ 150 มิลลิลิตร และสุรา 30 มิลลิลิตร การดื่มน้ำกรอง ชาเขียว น้ำผลไม้น้ำตาลน้อย นมไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพมากกว่า ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม

การควบคุมความเครียด

เมื่อเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด ควรนั่งลง พักผ่อน และหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบสติอารมณ์

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงหรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

ผู้ป่วยไม่ควรลืมรับประทานยาลดความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งในช่วงเทศกาลเต๊ต แพทย์ธูระบุว่ายาแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ที่มีส่วนผสมของยาแก้คัดจมูก เช่น ออกซีเมตาโซลีน ฟีนิลเอฟริน และซูโดอีเฟดรีน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นดีต่อสุขภาพและช่วยเชื่อมโยงผู้คนในช่วงวันแรกๆ ของปีใหม่ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 30 นาทีต่อวัน

มูลของฉัน

ลิงค์ที่มา