คนที่มี EQ สูงจัดการอารมณ์อย่างไรเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการทำงานและในชีวิต

มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเคยตีพิมพ์ผลการศึกษาวิจัยว่า อารมณ์และความสุขมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

ชีวิตประจำวันมักมีเรื่องที่ทำให้หงุดหงิดอยู่เสมอ แต่จำไว้ว่าเมื่อความโกรธทั้งหมดถูกระบายออกไปแล้ว ในที่สุดเราก็จะต้องจ่ายราคาที่เท่ากัน

การปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบและจัดการอารมณ์ได้ดีเท่านั้นที่จะทำให้คุณบรรลุความพึงพอใจและความสุขที่ยั่งยืน

ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ให้เริ่มต้นด้วยการจัดการอารมณ์ของคุณด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้

หายใจเข้าลึกๆ โดยใช้หลักการ 4-7-8

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือโกรธ ให้หายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบลง

การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะเดียวกัน สมองจะควบคุมอารมณ์ของคุณให้กลับสู่สภาวะปกติอีกด้วย

ลองใช้วิธี 4-7-8 ที่พัฒนาโดย Andrew Weil, MD ผู้อำนวยการ Andrew Weil Center for Integrative Medicine แห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนา

ดังนั้นคุณสามารถลองหายใจเป็นจังหวะ 4-7-8 ได้ โดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที

เมื่อคุณสูญเสียอารมณ์ ให้อดทนเป็นเวลา 12 วินาที

“หากผู้คนสามารถสงบสติอารมณ์ได้ 12 วินาทีก่อนที่จะระเบิดอารมณ์แต่ละครั้ง ความปรารถนาที่จะระเบิดอารมณ์จะลดลงมาก” โรนัลด์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอารมณ์ชาวอเมริกัน กล่าว

ตามที่แพทย์กล่าว ณ จุดนี้ คุณสามารถเริ่มคิดได้อย่างชัดเจนมากขึ้น แทนที่จะถูกครอบงำโดยอารมณ์เพียงอย่างเดียว

ใช้เวลาเพียง 12 วินาทีเท่านั้น แล้วคุณจะรู้สึกขอบคุณที่หลีกเลี่ยงการสูญเสียครั้งใหญ่ได้ เพราะคุณจับตัวเองได้ทันเวลา

แสดงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ

อาจเป็นเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นได้ดีขึ้น และค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นในทางที่ดีต่อสุขภาพ

ออกกำลังกาย 30 นาที

The Huffington Post เคยตีพิมพ์บทความเรื่อง "อารมณ์ - แบบฝึกหัด": เมื่อคุณเครียด ให้เล่นโยคะเพื่อผ่อนคลาย

เวลาเศร้าก็อาบน้ำ เวลากังวลก็เต้นรำไปกับเสียงเพลง

แทนที่จะอยู่ในอารมณ์แย่ๆ ไม่สามารถปลดปล่อยตัวเองได้ ควรออกกำลังกายจะดีกว่า

หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณจะพบว่าอารมณ์ด้านลบเหล่านั้นระเหยไปพร้อมกับเหงื่อ

ฝึกฝนความมั่นใจ

ความมั่นใจเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอารมณ์ของคุณ หากคุณมีความมั่นใจ คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับผลกระทบจากอารมณ์ของคุณ

มีหลายวิธีในการสร้างความมั่นใจ เช่น การเรียนหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ หรือการเข้าร่วมกิจกรรมนอกหลักสูตร

การจัดการอารมณ์เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้เวลาและความพยายาม

อดทนกับตัวเองและอย่าท้อแท้หากยังไม่ประสบความสำเร็จในทันที เมื่อคุณเรียนรู้และเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง คุณจะเห็นความก้าวหน้า

เขียนภายใน 60 นาที

เฉินฉงเหวิน นักเขียนชาวจีน มีชื่อเสียงในด้านวิถีชีวิตที่เรียบง่ายและอ่อนโยน ไม่มีอารมณ์ร้ายใดสามารถรบกวนเขาได้

ธามรักการเขียนและถือว่าการเขียนเป็น “ กีฬา แห่งอารมณ์” อย่างหนึ่ง

“แทนที่จะโกรธ คุณควรใช้เวลานั้นทำสิ่งที่จะเพิ่มคุณค่าให้กับตัวเอง นั่นมีค่ามากกว่า” เขากล่าว

8 ประโยคของคน EQ ต่ำ ที่ฟังดู 'ไม่ไพเราะ' ต่อหู

GĐXH - คำพูดที่ไร้ความคิดไม่เพียงแต่ทำร้ายผู้อื่นเท่านั้น แต่ยังสร้างอุปสรรคที่ทำให้ผู้ที่มี EQ ต่ำสร้างความสัมพันธ์ที่แข็งแรงและลึกซึ้งได้ยากอีกด้วย