วิธีลดความดันโลหิตแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ยา

หากไม่ได้รับการควบคุมอย่างทันท่วงที ความดันโลหิตสูงอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และภาวะแทรกซ้อนอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการชัดเจน และจะตรวจพบเมื่อโรคลุกลามอย่างรุนแรง ดังนั้น การตรวจความดันโลหิตเป็นประจำจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องสุขภาพในระยะยาว

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (NIH) ระบุว่าความดันโลหิตแสดงเป็นตัวเลขสองตัว เช่น 120/80 มิลลิเมตรปรอท ตัวเลขแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิก และตัวเลขที่สองคือความดันโลหิตไดแอสโตลิก เมื่อดัชนีนี้สูงเกินเกณฑ์ที่ยอมรับได้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะตื่นตัว

วิธีที่มีประสิทธิผลอย่างหนึ่งในการควบคุมความดันโลหิตคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ TheHealthSite (อินเดีย)

ภาพ: AI

ลดเกลือ เพิ่มโพแทสเซียม

การลดปริมาณเกลือในอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาและป้องกันความดันโลหิตสูง ทุกคนควรจำกัดปริมาณโซเดียมที่บริโภคให้น้อยกว่า 1.5 กรัมต่อวัน

นอกจากนี้ ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง มันเทศ และแคนตาลูป อาหารเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์และช่วยลดความดันโลหิต ปริมาณโพแทสเซียมรวมที่บริโภคในแต่ละวันควรอยู่ระหว่าง 3.5 ถึง 5 กรัม

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิต การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ จะให้ผลอย่างมีนัยสำคัญ

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่โดยตรงหรือโดยอ้อมจะทำลายหลอดเลือด ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

การเลิกสูบบุหรี่เป็นเวลาหนึ่งปีจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้เกือบครึ่งหนึ่ง หลังจากเลิกสูบบุหรี่มาห้าปี ความเสี่ยงของคุณจะเท่ากับคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่เลย

กินช็อคโกแลตดำ

ดาร์กช็อกโกแลตอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือดและลดความดันโลหิต แม้ว่าคุณไม่ควรรับประทานมากเกินไป แต่การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตบริสุทธิ์ในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันก็มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก

ภาพ: AI

การจัดการน้ำหนัก

การลดน้ำหนัก 5-10% ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ การรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือเป็นเกณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพหัวใจ

จำกัดแอลกอฮอล์

การลดหรือเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดต่อหัวใจ การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและลดความเครียดได้อีกด้วย

หลีกเลี่ยงความเครียดที่ยาวนาน

ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยที่มักถูกมองข้ามของความดันโลหิตสูง การทำสมาธิ โยคะ การหายใจเข้าลึก ๆ และการใช้เวลากับคนที่รัก ล้วนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญไม่เพียงแต่ต่อจิตใจเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความดันโลหิตด้วย การนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนช่วยให้ระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานานอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ง่ายและทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมน

การตรวจวัดความดันโลหิตเป็นประจำ

การวัดความดันโลหิตที่บ้านด้วยเครื่องวัดความดันโลหิตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง การบันทึกค่าความดันโลหิตที่วัดได้ทุกวันจะช่วยให้ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน หากมีอาการผิดปกติใดๆ ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำอย่างทันท่วงที