ว่ายน้ำกับปั่นจักรยาน แบบไหนออกกำลังกายดีกว่ากัน?

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้มากเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง ไม่เพียงแต่คนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อก็ยังสามารถฝึกท่าออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

เพกเซลส์

เพื่อทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดเหมาะสมกว่า เราต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้

การควบคุมน้ำหนัก

การว่ายน้ำและการปั่นจักรยานช่วยเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือป้องกันการเพิ่มน้ำหนักได้ ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเล็กน้อยเนื่องจากแรงต้านของน้ำ แรงต้านนี้ขณะว่ายน้ำทำให้เราออกแรงมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น ให้เลือกว่ายน้ำ

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การว่ายน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายและแรงต้านของน้ำทำให้เราไม่สามารถว่ายน้ำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

ในทางกลับกัน การปั่นจักรยานจะเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง ดังนั้นจึงสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยรวมแล้ว การออกกำลังกายทั้งสองประเภทมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการว่ายน้ำ กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายจะทำงานร่วมกันในเวลาเดียวกัน ตั้งแต่กล้ามเนื้อแขน ไหล่ ขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก การปั่นจักรยานจะเน้นที่ร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก โดยมีผลหลักในการกระตุ้นกล้ามเนื้อขา และลดการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ดังนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย คุณควรเลือกการว่ายน้ำ

ผลกระทบต่อข้อต่อ

ทั้งการว่ายน้ำและการปั่นจักรยานนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ แรงลอยตัวของน้ำช่วยลดแรงกดที่หัวเข่าได้อย่างมาก การปั่นจักรยานแม้จะออกแรงน้อยกว่า แต่ก็ยังสร้างแรงกดที่หัวเข่าและหลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้ผู้ที่มีอาการปวดเข่าและหลังส่วนล่างรู้สึกไม่สบายตัวได้ ตามรายงานของ Medical News Today