แพทย์ชี้ “เวลาทอง” เพิ่มความสูงและดูแลกระดูกให้แข็งแรง

ดร.เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม สาขา 3) กล่าวว่าสุขภาพกระดูกและข้อต่อมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในทุกช่วงวัย การมีสุขภาพที่ดีและมีวิถีชีวิตที่ดีตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยเพิ่มความสูงให้สูงสุด อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมของกระดูกและรักษาสุขภาพที่ดีในระยะยาว

อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก

ตามที่ ดร.เหียน กล่าวไว้ อายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพัฒนาของกระดูกให้สมบูรณ์คือต่ำกว่า 20-22 ปี

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงก่อนอายุ 20-22 ปีเป็นช่วงที่กระดูกมีพัฒนาการมากที่สุด พัฒนาการของกระดูกในระยะนี้มีจุดสูงสุดสองช่วง คือ ก่อนอายุ 1 ปี และก่อนอายุ 12-14 ปี

ในช่วง 2 ปีแรกของชีวิต ร่างกายจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว กระดูกขนาดใหญ่จะยาวขึ้น ในช่วง 10-12 ปีถัดมา อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปียังคงค่อนข้างสูง โดยเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 2.2% ในผู้ชาย และ 1.9% ในผู้หญิง ดังนั้น โดยเฉลี่ยแล้ว บุคคลอายุต่ำกว่า 14 ปี จะได้รับแคลเซียมในกระดูก 130-160 มิลลิกรัมต่อปี

เมื่ออายุ 20-25 ปี การเจริญเติบโตของกระดูกจะเริ่มช้าลง อัตราการเจริญเติบโตของกระดูกต่อปีอยู่ที่ประมาณ 0.5-1% เท่านั้น ในผู้หญิงอายุ 20 ปีขึ้นไป และผู้ชายอายุ 22 ปีขึ้นไป กระดูกอ่อนบริเวณเอพิฟิซิสจะมีการสะสมตัวของแคลเซียม ทำให้ปลายกระดูกปิดสนิท ดังนั้นตั้งแต่อายุนี้เป็นต้นไป ความสูงจะไม่สามารถเพิ่มขึ้นได้อีก และเมื่ออายุ 25 ปี การเจริญเติบโตของความสูงจะหยุดลงโดยสิ้นเชิง

ดังนั้นผู้คนจึงควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการดูแลสุขภาพกระดูกในช่วงนี้เพื่อให้กระดูกพัฒนาได้อย่างเหมาะสมที่สุดและจำกัดความเสี่ยงของโรคกระดูกและข้อในวัยชรา

ความลับสู่การเจริญเติบโตและสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด

เพื่อพัฒนาและปกป้องกระดูกให้เหมาะสมที่สุด ดร.เฮียนแนะนำให้ทุกคนรักษาการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเน้นอาหารที่มีส่วนผสมที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างกระดูก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โปรตีน วิตามินดี วิตามินเค และวิตามินซี

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและสังกะสีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน แม้ว่าแมกนีเซียมจะช่วยเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปที่ใช้งานเพื่อส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียม แต่สังกะสีก็เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์สร้างกระดูกและป้องกันการสลายของกระดูกที่มากเกินไป

นอกจากนี้ คุณไม่ควรละเลยอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้ช่วยต่อต้านการอักเสบและการสูญเสียมวลกระดูกเมื่ออายุมากขึ้น

นอกจากโภชนาการแล้ว ดร.เฮียนยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน อย่างไรก็ตาม คนเราจำเป็นต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเชิงลบหรืออันตรายต่อกระดูก