แพทย์ให้คำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยคุณลดการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเทศกาลตรุษจีนนี้

การ “หลีกเลี่ยง” การดื่มแอลกอฮอล์ในงานสังสรรค์ช่วงวันหยุดไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะในหลายๆ กรณี การชนแก้วถือเป็นวิธีเพิ่มความสุขให้กับวันหยุด

แต่มีวิธีง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในโอกาสพิเศษนี้

บางคนประสบกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูง ดร. ลีอา ยัง ผู้อำนวยการฝ่ายคลินิกที่ศูนย์บำบัดโรคการกินผิดปกติในเดนเวอร์ รัฐโคโลราโด กล่าว

ดร. ซาราห์ เชิร์ช แพทย์ผู้อำนวยการ Wholeview Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับเพื่อช่วยคุณควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงวันหยุด

วิธีควบคุมการดื่มในช่วงวันหยุด

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณ

ค่อยๆ จิบอย่างช้าๆ แทนที่จะ ดื่มจนหมดแก้ว ดร. เชิร์ชแนะนำให้ใส่ใจกับรสชาติ กลิ่น และรูปลักษณ์ของเครื่องดื่มของคุณ ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณสังเกตสี กลิ่น รสสัมผัส และรสชาติของไวน์หรือเบียร์ของคุณ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

สิ่งนี้จะบังคับให้คุณช้าลงและให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาที่จะรู้สึกถึงผลของแอลกอฮอล์

เติมน้ำหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์ ทดแทนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อื่นๆ เช่น น้ำผลไม้ น้ำอัดลม หรือเบียร์และไวน์ไม่มีแอลกอฮอล์ เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายและควบคุมความเร็วในการดื่ม

ดร. เชิร์ชแนะนำให้เว้นระยะอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงระหว่างการดื่มแต่ละครั้ง (ซึ่งสามารถทำได้โดยเว้นระยะห่างระหว่างการออกไปดื่ม) วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการประมวลผลแอลกอฮอล์และป้องกันไม่ให้ดื่มมากเกินไป

เลือกคุณภาพมากกว่าปริมาณ แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มคุณภาพต่ำในปริมาณมาก ดร. เชิร์ชแนะนำให้เปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มคุณภาพสูง เช่น ไวน์พรีเมียม สุราพรีเมียม หรือคราฟต์เบียร์

เครื่องดื่มคุณภาพสูงมักจะมีรสชาติที่นุ่มนวลกว่า และสามารถดื่มได้ช้ากว่า อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงปริมาณแอลกอฮอล์ด้วย เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีปริมาณแอลกอฮอล์สูงกว่า ดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้เมื่อพยายามลดความถี่ในการดื่ม

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังปาร์ตี้ ก่อนไปปาร์ตี้ที่มีการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรลดการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังปาร์ตี้เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน การปฏิเสธเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนและหลังปาร์ตี้ก็เป็นกลยุทธ์ที่ดีเช่นกัน

อย่าอยู่ร่วมงานปาร์ตี้นานเกินไป คำแนะนำของดร. ยัง: มาถึงช้ากว่ากำหนด ออกก่อนกำหนด หรือทำทั้งสองอย่าง หากเป็นไปได้ ควรแจ้งให้เจ้าภาพทราบล่วงหน้าว่าคุณจะพักได้ไม่นาน

หรือหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ออกไปข้างนอกเพื่อพักผ่อน

จะอธิบายอย่างไรว่าทำไมคุณถึงไม่ดื่ม

ดร. ยังแนะนำให้เตรียมคำตอบไว้สักสองสามข้อ ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่น ในกรณีของคนที่คุณรัก คุณอาจอ้างถึงสุขภาพจิต สุขภาพกาย หรือการหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยา

อาจพูดได้อีกอย่างว่า ฉันมีปัญหากับแอลกอฮอล์ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจที่จะไม่ดื่ม ดร.ยัง กล่าว

ดร. เชิร์ชแนะนำว่า: ตรงไปตรงมาดีที่สุด ลองพูดประมาณนี้: คืนนี้ฉันต้องดื่มให้น้อยลง...

ตามข้อมูลของ Healthline หากคุณรู้สึกกดดันให้ดื่ม ดร. เชิร์ชแนะนำให้พยายามเบี่ยงเบนความสนใจโดยพูดประมาณว่า คืนนี้ฉันกระหายน้ำ ขอน้ำหน่อย หรือบอกว่าอันนี้อร่อยมาก! ลองดูสิ!...