แพทย์แนะวิธีป้องกันความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองในอากาศหนาว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอากาศหนาวเย็นสามารถเพิ่มความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

แพทย์จะอธิบายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ตามรายงานของ NBC4 Washington

อากาศหนาวเย็นอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

แพทย์บอกว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในฤดูหนาวคือการทำให้ร่างกายอบอุ่น

ดร. โจชัว วิลลีย์ รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยา มหาวิทยาลัยโคลัมเบีย และแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาประจำแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลนิวยอร์ก-เพรสไบทีเรียน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ควรแต่งกายให้อบอุ่นเพียงพอเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย เนื่องจากหากรู้สึกหนาวสั่น ร่างกายจะเกิดความเครียดอย่างมาก

ดร.วิลลีย์กล่าวว่า สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้เมื่อคุณอยู่กลางแจ้ง ควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นและรักษาร่างกายส่วนบนให้อบอุ่นเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนปลายแขนขา

หากคุณมีปัญหาเรื่องการไหลเวียนของเลือดไปที่เท้า ควรสวมรองเท้าและถุงเท้าที่ให้ความอบอุ่นเพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้าได้เพียงพอ เขากล่าวตามรายงานของ NBC4 Washington

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้ แต่คุณสามารถลดปัจจัยเสี่ยงได้ งานวิจัยหนึ่งพบว่า 80% ของโรคหลอดเลือดสมองสามารถป้องกันได้

นี่คือขั้นตอนที่แพทย์แนะนำเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง:

ควบคุมปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูง ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ เบาหวานชนิดที่ 2 และไขมันในเลือดสูง

ควบคุมความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การตรวจติดตามความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ควบคุมโรคเบาหวาน โรคเบาหวานสามารถนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง (หลอดเลือดตีบ) และสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานยาตามที่แพทย์สั่ง ตามข้อมูลของ Health Shots

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

เน้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไขมันต่ำ และลดการบริโภคเกลือ เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาที่มีไขมันสูง ถั่ว และวอลนัท โอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

รักษาการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน

ลดการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง สารเคมีในควันบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือด เพิ่มความดันโลหิต และส่งเสริมการแข็งตัวของเลือด การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน และกำหนดกิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เลือดข้นขึ้นและแข็งตัวง่ายขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอแม้ไม่รู้สึกกระหายน้ำ ตามคำแนะนำของ Health Shots

การควบคุมความเครียด

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ งานอดิเรก และการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงสามารถช่วยคลายความเครียดได้

รู้จักสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองตั้งแต่เนิ่นๆ

การตื่นตัวต่อสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองก็สำคัญเช่นกัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการทรงตัวหรือการมองเห็น ใบหน้าห้อย แขนอ่อนแรง หรือพูดไม่ชัด ควรรีบไปพบแพทย์ทันที