ภาคเหนืออยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวสู่ฤดูใบไม้ผลิ สภาพอากาศหนาวเย็นและชื้นเป็นผลดีต่อการเจริญเติบโตของไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อราที่ทำให้เกิดโรค พวกมันเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายผ่านทางเดินหายใจขณะหายใจ

นพ.ตรัน ดุย หุ่ง ภาควิชาโรคทางเดินหายใจ โรงพยาบาลทัม อันห์ ฮานอย กล่าวว่า ความต้องการทางการค้า การท่องเที่ยว และเทศกาลต่างๆ ที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทำให้มีความเสี่ยงในการแพร่ระบาดของโรคไข้หวัดใหญ่ หัด หัดเยอรมัน โควิด-19... เด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง (HIV/AIDS, การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์เป็นเวลานาน), ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ มีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้

ผู้ป่วยโรคเรื้อรัง เช่น หอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ไข้หวัดใหญ่ หวัด คออักเสบ หลอดลมอักเสบ ปอดบวม... มักเกิดอาการกำเริบเฉียบพลันและรุนแรงขึ้น

หมอหุ่ง แนะวิธีป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจเมื่ออุณหภูมิลดต่ำลง

รักษาร่างกายให้อบอุ่น

อากาศหนาวเย็นทำให้หลอดเลือดใต้ผิวหนังหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และชั้นเมือกที่ปกป้องเยื่อบุทางเดินหายใจจะแห้งลง ทำให้ความต้านทานลดลง เป็นโอกาสที่ไวรัส แบคทีเรีย และเชื้อรา จะเข้าสู่จมูกและปากได้อย่างง่ายดายและทำให้เกิดโรคได้

ทุกคนควรทำให้จมูก คอ และหน้าอกอบอุ่นด้วยการสวมเสื้อคอเต่าหรือผ้าพันคอ คุณไม่ควรแต่งตัวเบาเกินไปเมื่ออากาศหนาว แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม สวมเสื้อผ้าบางๆ หลายชั้นแทนที่จะใส่เสื้อผ้าที่หนาเกินไป เพื่อลดความไม่สบายตัวและป้องกันไม่ให้ลมเข้าสู่ร่างกาย พ่อแม่ควรใส่ใจในการเช็ดเหงื่อของลูกๆ เพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อไหลกลับเข้าสู่ร่างกาย ติดตั้งเครื่องทำความร้อนหรือเตาผิงเพื่อสร้างความอบอุ่นให้กับอากาศในบ้านของคุณ ห้ามเผาไม้หรือให้ความร้อนถ่านหินในพื้นที่ปิดโดยเด็ดขาด เพื่อป้องกันการขาดอากาศหายใจ

รักษาเท้าของคุณให้อบอุ่นด้วยการสวมถุงเท้า รองเท้าพื้นหนา และพื้นรองเท้า แช่เท้าในน้ำอุ่นผสมสมุนไพร เช่น ขิง น้ำมันคาเจพุต สะระแหน่... หรือเกลือเล็กน้อย ประมาณ 10-15 นาทีก่อนเข้านอน เพื่อช่วยขยายหลอดเลือดในขา ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายอบอุ่น และช่วยให้คุณนอนหลับสบายมากขึ้น

อุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ประมาณ 40-50 องศาเซลเซียส อย่าใช้น้ำที่ร้อนเกินไป หลีกเลี่ยงการแช่เท้าภายใน 30 นาทีหลังรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้โฟกัสในการย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ สตรีในช่วงมีประจำเดือนและผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ ไม่ควรแช่เท้า

ดื่มน้ำอุ่น

ภาวะขาดน้ำทำให้เยื่อเมือกที่ปกป้องเยื่อบุทางเดินหายใจแห้ง ส่งผลกระทบต่อทางเดินหายใจ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดการระคายเคือง คอแห้ง และเสมหะจางลง การดื่มน้ำอุ่นและสูดดมไอน้ำอุ่นสามารถช่วยทำให้ทางเดินหายใจโล่งได้ ในทางกลับกัน การใช้น้ำเย็นอาจทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจหดตัวหรือบวม ทำให้เกิดการอุดตัน ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียโจมตีและก่อให้เกิดโรคได้ง่ายขึ้น

แพทย์หุ่งแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำประมาณวันละ 2-3 ลิตร โดยแบ่งเป็นช่วงเวลาต่างๆ ให้ความสำคัญกับน้ำกรอง น้ำผลไม้ ซุปผัก หรือชาสมุนไพร เช่น ชาขิง น้ำผึ้งตะไคร้ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟให้มากที่สุด

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประมาณวันละ 20-30 นาที ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนดี และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้สมดุล ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วน โรคหยุดหายใจขณะหลับ...

กิจกรรมกลางแจ้งบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ ฟุตบอล แบดมินตัน... หากอากาศหนาวเย็นและคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ คุณสามารถทดแทนด้วยการเล่นโยคะ ยิม หรือปิงปองได้

เพิ่มผักใบเขียว

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค เมนูอาหารส่งท้ายปีนั้นมีความหลากหลาย แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทุกชนิดจะมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพเสมอไป

ให้ความสำคัญกับการรับประทานผลไม้สดและผักใบเขียวที่มีวิตามินซีสูง เพื่อช่วยปกป้องร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ สารเคมีที่เป็นพิษ มลพิษ และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ ผักและผลไม้บางชนิดที่สามารถอ้างอิงได้ ได้แก่ พริก ผักคะน้า บร็อคโคลี่ ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว กีวี

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ เช่น มันเทศ แครอท มะเขือเทศ มะละกอ... ช่วยกระตุ้นการสร้างเยื่อบุทางเดินหายใจใหม่ ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ธัญพืช อาหารทะเล ไข่ และถั่ว อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งช่วยเสริมสร้างการป้องกันของร่างกาย

เพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพโดยรวม ผู้คนควรจำกัดการรับประทานขนมหวาน เช่น ลูกอม แยม อาหารแปรรูป หรืออาหารทอดที่มีน้ำมันและเครื่องในสัตว์จำนวนมาก

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องและเพิ่มการอักเสบในร่างกาย การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา และหน่วยงานอื่นๆ หลายแห่งที่ตีพิมพ์ใน PubMed Medical Library ในปี 2558 ที่ทำการศึกษาผู้ชายและผู้หญิงสุขภาพดีจำนวน 164 คน (อายุระหว่าง 18 ถึง 55 ปี) พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดสูงกว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 7 ชั่วโมงถึง 4.5 เท่า ผู้ที่นอนหลับ 5-6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงสูงกว่า 4.2 เท่า เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็มที่ ผู้ใหญ่ต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน

รักษาความสะอาด

ตามที่ดร.หุ่งกล่าวไว้ ในช่วงเปลี่ยนผ่านจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิ ในจังหวัดทางภาคเหนือ กลางวันจะสั้น กลางคืนจะยาว จำนวนชั่วโมงแสงแดดต่อวันจะน้อย ทำให้โอกาสที่รังสียูวีจะฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในสิ่งแวดล้อมลดลง อากาศหนาวเย็นทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะอยู่ในบ้านมากขึ้น โดยปิดประตูเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้ามา การไหลเวียนของอากาศภายในอาคารที่ไม่ดีเป็นปัจจัยที่ส่งผลดีต่อสารก่อภูมิแพ้ในระยะยาว ทำให้เพิ่มโอกาสในการแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายและทำให้เกิดโรคได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยในช่วงเทศกาลตรุษจีน ทุกคนต้องรักษาสุขอนามัยส่วนตัวและรักษาที่อยู่อาศัยให้สะอาด ทำความสะอาดและดูดฝุ่นบ้าน; เปลี่ยนผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน และซักผ้าม่านเป็นประจำ ทำความสะอาดพื้นผิวที่ใช้ร่วมกัน เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได และรีโมททีวี ด้วยสารละลายฆ่าเชื้อที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

รักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล สวมหน้ากากอนามัยเมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะในสถานที่แออัดหรือเมื่อสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่มีอาการไอ มีไข้ มีน้ำมูกไหล... ล้างมือด้วยสบู่หรือน้ำยาฆ่าเชื้อหลังจากกลับจากที่สาธารณะ ก่อนและหลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่ม หลังจากเข้าห้องน้ำ ไอหรือสั่งน้ำมูก สัมผัสสัตว์

ปิดปากและจมูกเมื่อไอหรือจามเพื่อหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายไวรัสและแบคทีเรียสู่บรรยากาศ หลีกเลี่ยงการสัมผัสตา จมูก และปาก กลั้วคอด้วยน้ำเกลือหรือน้ำยาบ้วนปากสูตรพิเศษทุกวัน

อยู่ให้ห่างจากควัน

การสูบบุหรี่หรือการสูบบุหรี่แบบไม่ได้สูบอาจทำให้ถุงลมสูญเสียความยืดหยุ่น ลดความจุของปอด ทำให้ซิเลียเป็นอัมพาต และทำให้มีเมือกและสารพิษสะสมในปอด การสัมผัสควันบุหรี่เป็นเวลานานทำให้หายใจลำบาก ไอเรื้อรัง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดลมอักเสบและปอดบวม

การฉีดวัคซีน

การฉีดวัคซีนเป็นวิธีการป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจอย่างหนึ่ง ผู้ที่ได้รับการฉีดวัคซีนจะได้รับการพัฒนาภูมิคุ้มกันเฉพาะ ช่วยให้ร่างกายสร้างแอนติบอดีเพื่อต่อต้านเชื้อโรคจากสิ่งแวดล้อม เช่น ไรโนไวรัส (ทำให้เกิดอาการเจ็บคอ เป็นหวัด) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ (ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่) ไวรัสอีสุกอีใส หัด หัดเยอรมัน

ตรินห์ มาย