8 วิธีเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ - ภาพ: Media Feed

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีส่วนเกี่ยวข้องกับเกือบทุกด้านที่สำคัญของสุขภาพของผู้ชาย

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะลดลงตามอายุ ส่งผลให้ผู้ชายหลายคนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก มีความต้องการทางเพศลดลง และมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลของ Media Feed พบว่าผลการศึกษาผู้ชายมากกว่า 9,000 คน พบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนปกติในผู้ชายที่มีสุขภาพดีและไม่อ้วนอยู่ระหว่าง 264 ถึง 916 นาโนกรัม/เดซิลิตร ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่าเกณฑ์นี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้จากหลายสาเหตุ เช่น อายุ ภาวะ สุขภาพ ยาบางชนิด และรูปแบบการใช้ชีวิต

ยังมีตำนานหรือข่าวลือเท็จมากมายเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เช่น ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง การอาบน้ำเย็น การรับประทานเนื้อวัวและไข่ช่วยให้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น หรือการที่บรรจุภัณฑ์อาหารพลาสติกเป็นอันตรายต่อ "ความเป็นชาย"

มี 8 วิธีธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อันดับแรกคือออกกำลังกายบ่อยขึ้น

แม้ว่าการออกกำลังกายทุกประเภทจะดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลยก็ตาม แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบต้านทานอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

นอกจากนี้ ควรลดระดับความเครียดลงด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้การผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง

การลดความเครียดไม่ใช่สิ่งที่สามารถทำได้ในชั่วข้ามคืน แต่ลองเปลี่ยนแปลงนิสัยและวิถีชีวิตของคุณ เช่น ฝึกสมาธิ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นความเครียด

คุณควรสร้างรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพด้วย เนื่องจากร่างกายจะผลิตและหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนส่วนใหญ่ในขณะที่เรานอนหลับ

หากคุณเป็นโรคอ้วน ลองลดน้ำหนักดูสิ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วนจะมีระดับเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายประเภทอื่น ขณะเดียวกัน เทสโทสเตอโรนที่ต่ำก็เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักตัว ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ในผู้ชายอ้วนที่มีเทสโทสเตอโรนต่ำ

นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และสารอาหารสำคัญอื่นๆ

เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรให้ความสำคัญกับอาหารและส่วนผสมต่างๆ เช่น หอยนางรม กระเทียม ไข่ ปลาทูน่า น้ำผึ้ง มะพร้าว ทับทิม น้ำมันมะกอก ขิง หัวหอม ผลิตภัณฑ์นมที่เสริมวิตามิน

วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ เช่น อัชวินธา (สมุนไพรที่ใช้กันทั่วไปในตำรับยาแผนโบราณของอินเดีย) วิตามินดี สังกะสี แมกนีเซียม และอื่นๆ อีกมากมาย

นอกจากนี้ ควรดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ และส่งผลเสียอื่นๆ ต่อสมรรถภาพทางเพศและสุขภาพการเจริญพันธุ์

นอกจากนี้ ควรตรวจสอบด้วยว่ายาที่คุณกำลังรับประทานอยู่นั้นมีผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณหรือไม่ แพทย์อาจช่วยคุณเปลี่ยนไปใช้ยาตัวอื่นหรือปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างได้

นาห์ลินห์

ที่มา: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm