 |
| ดื่มชาเขียวมิ้นต์หลังอาหารเย็นเพื่อช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด (ภาพประกอบ: Pinterest) |
1. ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที
ก่อนอาหารเย็น 30 นาที ควรดื่มน้ำประมาณ 300 มิลลิลิตร เพื่อให้อิ่มท้อง และจำกัดการรับประทานอาหารมากเกินไป นอกจากนี้ ควรรับประทานอาหารเหลวก่อน แล้วจึงรับประทานอาหารรสเค็ม
2. เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ
ดัชนีน้ำตาล (GI) สะท้อนถึงผลกระทบของอาหารต่อระดับน้ำตาลในเลือด อาหารที่มีค่า GI สูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณหิวเร็วขึ้นและอยากอาหารมากขึ้น
สำหรับมื้อเย็น เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง มันเทศ ข้าวโพด ฟักทอง... แทนข้าวขาว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว ก๋วยเตี๋ยว... เพื่อจำกัดการเพิ่มน้ำหนัก
3. 50% ของมื้ออาหารเป็นผักใบเขียว
มื้อเย็นควรประกอบด้วยผักใบเขียว 50% เพื่อเพิ่มไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนานขึ้น และลดความอยากอาหาร ผักใบเขียวมักมีแคลอรีต่ำและไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
4. จำกัดไขมัน
เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรจำกัดการบริโภคไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในมื้อเย็น ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด ควรรับประทานอาหารต้มหรือนึ่ง เพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้มากที่สุด ย่อยง่าย และหลีกเลี่ยงการสะสมไขมันส่วนเกิน
5. งดทานขนมหวาน
หลังอาหารเย็น คุณไม่ควรกินของหวานเป็นของหวาน เค้กเหล่านี้มีแคลอรีและน้ำตาลสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูง น้ำหนักขึ้น และไขมันสะสมมากเกินไปได้
6. ดื่มชาเขียวมิ้นต์อุ่นๆ หลังอาหารเย็น
นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มชาเขียวมิ้นต์หลังอาหารเย็นเพื่อช่วยย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากลิ่นเปเปอร์มินต์ยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความอยากอาหาร และช่วยจำกัดการรับประทานอาหารว่างในตอนกลางคืนอีกด้วย
ชาเปปเปอร์มินต์ยังช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
7. อย่ารับประทานอาหารเย็นช้าเกินไป
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็นคือ 18.00-20.00 น. อย่าทานมื้อเย็นดึกเกินไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญพลังงานและจำกัดการสะสมไขมัน
หากต้องทานอาหารดึก ไม่ควรทานมากเกินไป ให้ทานเพียงจนอิ่มประมาณ 50% เท่านั้น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)