4 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

ที่จริงแล้ว หลายคนกำลังประสบปัญหาการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ภาวะนี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ลดสมาธิ และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

หากต้องการให้หลับง่าย สามารถทำได้ดังนี้

ลองใช้วิธีการหายใจแบบ 4-7-8

วิธี 4-7-8 คือการฝึกหายใจอย่างมีสติ ซึ่งออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนนอนหรือทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น สาเหตุคือเท้าเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงอย่างช้าๆ และเมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง เราก็จะนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน การสวมถุงเท้าขณะนอนอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก

ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจบางและนุ่ม แต่มีน้ำหนักมากกว่า เดิมทีผ้าห่มถ่วงน้ำหนักถูกพัฒนาขึ้นเพื่อใช้เป็นเครื่องมือบำบัดสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางประสาทสัมผัสและออทิซึม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแรงกดเบาๆ ที่ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่าง เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และแม้แต่ระบบย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักยังช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการนอนโดยใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้

การฟังเพลง

การฟังเพลงก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการผ่อนคลายสมองและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารของ สมาคมผู้สูงอายุอเมริกัน (American Geriatrics Society) พบว่าการฟังเพลงผ่อนคลายก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและช่วยพัฒนาคุณภาพการนอนหลับของคุณ ตามข้อมูลของ Healthline