แม้ว่าการลดแคลอรีจะเป็นสิ่งสำคัญแต่ก็ไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืน เราจำเป็นต้องออกกำลังกายและรักษานิสัยนี้ให้สม่ำเสมอเป็นกิจวัตรประจำวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

เพื่อลดไขมันในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:

ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ

การลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน การบริโภคแคลอรีน้อยกว่าความต้องการรายวัน จะทำให้ร่างกายต้องใช้ไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน จึงช่วยให้คุณลดไขมันได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพ ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรมีภาวะขาดแคลอรี่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ได้แก่ ไก่ เนื้อวัว ข้าวกล้อง ผลไม้ ผัก และถั่ว

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจน จึงทำให้ความสามารถในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ในระดับความเข้มข้นปานกลางในระยะเวลานาน เช่น จ็อกกิ้งไม่กี่ไมล์หรือมากกว่านั้น หรือในระดับความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งระยะสั้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความฟิตและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ หรือการออกกำลังกายด้วยแถบต้านทาน คือไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้นด้วย ยิ่งบุคคลนั้นมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ การลดไขมันก็จะง่ายขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อมีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ในขณะพักผ่อนได้สูงกว่าเซลล์ไขมันมาก

ปรับเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นิสัยบางอย่าง เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอและการนอนหลับให้เพียงพอ ยังมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้ปฏิบัติตามอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น ร่างกายที่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และรับประกันความสามารถในการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดอีกด้วย

การนอนหลับเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญเพราะการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ ภาวะดังกล่าวส่งผลให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ยาก ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ คือ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ตามข้อมูลของ Verywellfit