2 ครั้งที่น้ำหนักขึ้นง่าย และ 6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อรักษาหุ่นให้แข็งแรงสวยงาม

บทความด้านล่างนี้จะแสดง 2 ช่วงเวลาของวันเมื่อคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ พร้อมเคล็ดลับง่าย ๆ ในการควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการชาวจีนชั้นนำ

2 ครั้งต่อวันเมื่อน้ำหนักขึ้นง่าย

คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมักต้องกังวลว่าจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า ทานอะไรเป็นมื้อกลางวัน หรืออาหารจานนี้มีแคลอรีเท่าไหร่ ความคิดเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกเบื่ออาหาร

จริงๆ แล้ว ใน 24 ชั่วโมงต่อวัน มี 2 ช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ ถ้าเราเข้าใจ 2 ช่วงเวลานี้ดี การดูแลรูปร่างก็จะง่ายขึ้นเยอะเลย!

ในบทสัมภาษณ์กับฉบับเดือนตุลาคม พ.ศ. 2567 ของ Health Times รองศาสตราจารย์ ดร. Lai Hieu Duong หัวหน้าภาควิชาต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ โรงพยาบาลแห่งที่สองในเครือมหาวิทยาลัย Nanchang (มณฑล Jiangxi ประเทศจีน) กล่าวว่า เวลา 10.00 ถึง 11.00 น. และ 16.00 ถึง 17.00 น. เป็นสองช่วงเวลาของวันที่มีการเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายที่สุด

ช่วงเวลาที่น้ำหนักขึ้นง่ายไม่ได้หมายความว่าการรับประทานอาหารในเวลานี้จะทำให้คุณอ้วน แต่เป็นเพราะร่างกายมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวง่าย การรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลานี้ ซึ่งอีกประมาณหนึ่งชั่วโมงก็จะเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเกินไปจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเกินระดับที่ร่างกายยอมรับได้ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

6 วิธีช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังบอกอีกว่า นอกเหนือจากการรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแล้ว ยังมีนิสัยง่ายๆ อื่นๆ อีกมากมายในชีวิตที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือความพากเพียร

1. กินอิ่ม 80%

การมีน้ำหนักเกินเกิดจากการกินมากขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน หากคุณไม่ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกาย ลองกินข้าวเพิ่มอีกวันละหนึ่งชิ้น บางครั้งก็กินขนมปังครึ่งชิ้น หรือถั่วสักกำมือ แล้วถ้าสะสมมากขึ้นภายในหนึ่งปี น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้นการรับประทานอาหารจนอิ่ม 80% จึงเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด เพื่อให้สามารถทานได้มากขึ้นหรือน้อยลง ด้วยวิธีนี้ ภายใน 3-4 ชั่วโมง แม้จะไม่ทานมากก็จะไม่รู้สึกหิว นี่คือสภาวะที่เหมาะสมที่สุด

2. เคี้ยวให้ละเอียดและกลืนช้าๆ

การเคี้ยวให้ละเอียดและกลืนอย่างช้าๆ ช่วยให้กระเพาะอาหารและสมองประสานความรู้สึกอิ่มได้ จึงควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ใช้จานและชามขนาดเล็ก

การใช้จานเล็กๆ มีประโยชน์เพราะหลังจากที่คุณกินเสร็จ คุณจะรู้ว่าคุณกินชามหนึ่งหมดแล้ว จึงช่วยลดความจำเป็นในการกินเพิ่ม

4. ดื่มซุปก่อน กินผักทีหลัง

เวลารับประทานอาหาร ควรดื่มซุปก่อน จากนั้นจึงรับประทานผัก เนื้อสัตว์ และสุดท้ายจึงค่อยรับประทานข้าว วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มอาหารพลังงานต่ำและรู้สึกอิ่มก่อน จึงช่วยลดการรับประทานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการปรุงซุปด้วยการทอด

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณควรสร้างนิสัยดื่มน้ำให้มากทุกวัน โดยควรดื่มน้ำ 6-8 แก้ว (เทียบเท่า 1,500-2,000 มิลลิลิตร)

ถ้าไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ก็สามารถใส่ใบมะนาวหรือใบสะระแหน่สดลงไปสักสองสามชิ้นเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำได้ หรือจะดื่มชาหรือนมก็ได้ ซึ่งดีต่อสุขภาพและช่วยบำรุงร่างกาย

6. เดินหลังตรงและเกร็งหน้าท้องไว้

การนั่งเก้าอี้สำนักงาน นอนบนโซฟา... เป็นเวลานานอาจดูสบาย แต่กลับทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นคุณต้องรักษาหลังและหน้าท้องให้ตรงทุกวัน และเมื่อเดิน คุณต้องยกศีรษะและอกขึ้น เพื่อช่วยให้รูปร่างของคุณดูดีขึ้น