Когда лучше всего принимать Омега-3?

Омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот, состоящий из трёх видов: ДГК, АЛК и ЭПК, обладающий множеством полезных для здоровья свойств. Однако организм человека не может синтезировать их самостоятельно и должен получать их с пищей. В последние годы омега-3 стали самым популярным продуктом здорового питания.

Влияние Омега-3 на организм

Защита мозга

Эта жирная кислота защищает черепные и зрительные нервы. ДГК — один из компонентов нервных клеток и центральной нервной системы. Достаточное количество Омега-3 в раннем возрасте будет способствовать развитию интеллекта, улучшению интеллекта и усвоению питательных веществ.

Он также способствует улучшению памяти, скорости реакции и повышению уровня кислорода в крови мозга. Ежедневный приём ДГК и ЭПК здоровыми взрослыми может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, скорости реакции и повышению уровня кислорода в крови мозга.

Улучшить состояние сухих глаз

Согласно исследованиям, добавки ДГК и ЭПК могут помочь облегчить синдром сухого глаза. Однако дозировка должна контролироваться и назначаться специалистом. Эти жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, тунец и сардины.

Помогает при депрессии

Омега-3 содержит ДГК и ЭПК, которые укрепляют мембраны клеток мозга и нейромедиаторы, тем самым улучшая контроль над эмоциями. Людям с хронической тревожностью рекомендуется выбирать продукты с более высоким содержанием ЭПК для стабилизации настроения.

Помимо вышеперечисленных эффектов, прием Омега-3 также полезен для здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшает качество сна, полезен для кожи и волос, а также предотвращает преждевременное старение.

Когда лучше всего принимать Омега-3?

Омега-3 жирорастворимая кислота, поэтому её рекомендуется принимать во время или после еды для лучшего усвоения. Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, ежедневный приём Омега-3 в правильной дозировке может снизить артериальное давление.

Чрезмерное употребление Омега-3 может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как расстройства пищеварения, повышение уровня сахара в крови и повышенный риск кровотечения.