Идеальное время сна для каждой возрастной группы

Большинству из нас требуется определённое количество сна в зависимости от возраста. Но в среднем, по данным Deseret News , нам требуется около семи часов сна в сутки.

Национальный фонд сна определил подходящее время отхода ко сну для каждой возрастной группы следующим образом:

Дети до 1 года: 12–16 часов (включая дневной сон).

Дети от 1 до 5 лет: 10–14 часов (включая дневной сон).

Дети от 6 до 12 лет: 9–12 часов.

Подростки 13–17 лет: 8–10 часов.

Взрослые старше 18 лет: 7-8 часов.

Нужно ли женщинам больше сна?

Нагамалар Раджу, врач-терапевт и специалист по сомнологии из США, сказал, что женский мозг имеет более сложную структуру, чем мужской.

Женщины также склонны к многозадачности и делают много дел одновременно. Поэтому им требуется больше времени на отдых. Некоторые эксперты даже утверждают, что женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам.

В отличие от мужчин, у женщин происходит множество гормональных изменений, таких как ежемесячные гормональные изменения, беременность и менопауза. Физический дискомфорт и боль также являются причинами, по которым они спят больше, согласно Sleep Advisor .

Как лучше спать?

Бессонница, поверхностный сон и дневная сонливость — проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Есть несколько простых способов уменьшить эти проблемы.

«Со временем недостаток сна может увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем. Он также может повлиять на то, как вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и общаетесь с другими», — говорится в заявлении Национальных институтов здравоохранения (NIH).

Во-первых, вам необходимо соблюдать постоянный режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Во-вторых, тихая спальня с правильной температурой поможет вам чувствовать себя комфортно и лучше спать.

В-третьих, электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, затрудняют засыпание, поэтому их следует убрать из места отдыха.

В-четвертых, переедание, употребление кофе или алкогольных напитков также могут нарушить сон.

В-пятых, занятия спортом в течение дня помогут вашему организму быстрее заснуть ночью.