Эксперты Гарварда часто говорят своим детям три предложения, чтобы повысить их EQ.

Дженни Ву — педагог, исследователь эмоционального интеллекта и генеральный директор компании Mind Brain Emotion, прошедшая обучение в Гарвардском университете (США). Она создала множество обучающих игр и инструментов для поддержания психического здоровья, помогающих детям и взрослым развивать необходимые навыки.

Дженни Ву — мать троих детей, поэтому у неё есть реальный опыт воспитания. Она понимает, как сложно воспитать ребёнка с высоким эмоциональным интеллектом (EQ).

Ниже приведены некоторые цитаты, которые этот эксперт часто использует, чтобы помочь своим детям развить высокий EQ.

1. «Как вы себя сейчас чувствуете?»

Когда у детей случаются истерики, это часто происходит из-за того, что у них недостаточно словарного запаса и способов выразить себя.

Задача родителей — помочь своим детям развить эмоциональный интеллект, чтобы они могли лучше управлять своими эмоциями.

Ребенок может сказать, что ему «грустно», когда на самом деле он чувствует себя одиноким, смущенным или непонятым.

Обучая детей более конкретным словам, таким как «разочарованный», «обескураженный» и «тревожный», родители помогают детям распознавать и выражать свои эмоции.

Родители могут включать эмоциональную лексику в свою повседневную жизнь, чтобы укрепить самосознание своих детей.

Например:

- Слушая или исполняя песню, опишите эмоции, которые она у вас вызывает.

- Во время совместного просмотра телепередачи обсуждайте эмоции, которые могут испытывать герои, скажите, как бы вы себя чувствовали в подобной ситуации.

- В конце дня расскажите об эмоциях, которые вы испытали за этот день.

Самая большая ошибка, по мнению Дженни Ву, заключается в том, что родители делят эмоции на «хорошие» и «плохие».

Вместо того чтобы осуждать чувства, родителям следует сосредоточиться на том, чтобы помочь своим детям понять, что эти чувства говорят об их ценностях и потребностях.

2. «Ты сегодня какой-то не в себе, но это нормально».

Например, когда родители злятся из-за чего-то, вместо того, чтобы скрывать это или притворяться, что ничего не происходит, им следует честно признаться в своем дискомфорте по отношению к детям.

Когда родители открыто выражают свои эмоции, они показывают своим детям, что испытывать сильные эмоции — это нормально.

Стресс и чрезмерное подавление эмоций могут оказывать прямое воздействие на сердце. По данным Национальной медицинской библиотеки, воздействие на артериальное давление усиливается, когда организм находится в состоянии стресса.

Невозможно просто подавить боль и разочарования в жизни и надеяться на то, что будешь здоров и проживешь долгую жизнь.

Можно было бы подумать, что дети застрахованы от этого, поскольку им не о чем особо беспокоиться, но, по данным Американской кардиологической ассоциации, дети не застрахованы ни от каких заболеваний.

Хотя у детей редко возникают проблемы с сердцем из-за стресса, это все же случается.

Однако предоставление им с раннего возраста правильных инструментов для эффективного преодоления стресса окажет влияние на всю их жизнь.

3. «Ваши чувства реальны, они обоснованы».

Родителям необходимо обращать внимание на эмоции своих детей и подстраиваться под них.

Соответственно, не стоит принижать мелкие чувства детей пренебрежительными фразами вроде «придется это потерпеть» или «это не имеет большого значения».

Для ребенка эмоции совершенно реальны и могут овладеть его разумом.

Вот несколько советов, которые Дженни Ву рекомендует, чтобы помочь детям и взрослым справляться со сложными ситуациями:

— Сделайте медленный, глубокий вдох через нос. Представьте, что вы собираете в себе все неприятные чувства.

Выдохните и представьте, что вы развеиваете эти эмоции, словно тёмные тучи. Думайте: «Вдохните спокойствие, выдохните бурю».

- Когда вы вспоминаете о каком-то неловком поступке, добавьте забавные детали и превратите его в шутку.

— Напевайте мелодию, которая успокоит ваш гнев. Выберите любимую песню и подпевайте. Почувствуйте, как вибрации разливаются по всему телу, и напряжение начинает таять.