Дженни Ву — педагог, исследователь эмоционального интеллекта, генеральный директор Mind Brain Emotion, прошедшая обучение в Гарвардском университете, США. Она создала множество обучающих игр и инструментов для поддержания психического здоровья, помогающих детям и взрослым развивать необходимые навыки.

Дженни Ву — мать троих детей, поэтому у нее есть реальный опыт воспитания детей. Она понимает, как сложно воспитать ребенка с высоким эмоциональным интеллектом (EQ).

Ниже приведены некоторые цитаты, которые этот эксперт часто использует, чтобы помочь своим детям развить высокий уровень эмоционального интеллекта.

1. «Как вы себя сейчас чувствуете?»

Когда у детей случаются истерики, это часто происходит из-за того, что у них недостаточно словарного запаса и способов выразить себя.

Задача родителей — помочь своим детям развить эмоциональный интеллект, чтобы они могли лучше управлять своими эмоциями.

Ребенок может сказать, что ему «грустно», когда на самом деле он чувствует себя одиноким, смущенным или непонятым.

Обучая детей более конкретным словам, таким как «разочарованный», «обескураженный» и «тревожный», родители помогают детям распознавать и выражать свои эмоции.

Родители могут включать эмоциональную лексику в свою повседневную жизнь, чтобы укрепить самосознание своих детей.

Например:

- Слушая или исполняя песню, опишите эмоции, которые она у вас вызывает.

- Во время совместного просмотра телепередачи обсуждайте эмоции, которые могут испытывать герои, скажите, что бы вы чувствовали в похожей ситуации.

- В конце дня расскажите о пережитых вами эмоциях.

Самая большая ошибка, которую замечает Дженни Ву, заключается в том, что родители делят эмоции на «хорошие» и «плохие».

Вместо того чтобы судить о чувствах, родителям следует сосредоточиться на том, чтобы помочь своим детям понять, что эти чувства говорят об их ценностях и потребностях.

2. «Сегодня ты кажешься немного не в себе, но это нормально».

Например, когда родители чем-то рассержены, вместо того, чтобы скрывать это или притворяться, что ничего не происходит, им следует честно признаться в своем дискомфорте по отношению к детям.

Когда родители открыто выражают свои эмоции, они показывают своим детям, что испытывать сильные эмоции — это нормально.

Чрезмерный стресс и эмоциональное подавление могут напрямую влиять на сердце. По данным Национальной медицинской библиотеки, воздействие на артериальное давление усиливается, когда организм находится в состоянии стресса.

Невозможно просто подавить боль и разочарования в жизни и ожидать, что будешь здоров и проживешь долгую жизнь.

Можно подумать, что дети застрахованы от этого, поскольку им не о чем беспокоиться, но, по данным Американской кардиологической ассоциации, дети не застрахованы ни от каких заболеваний.

Хотя у детей редко возникают проблемы с сердцем из-за стресса, это все же случается.

Однако предоставление им с раннего возраста правильных инструментов для эффективного преодоления стресса окажет на них влияние на протяжении всей их жизни.

3. «Ваши чувства реальны, они обоснованы»

Родителям необходимо обращать внимание на эмоции своих детей и подстраиваться под них.

Соответственно, не принижайте мелкие чувства детей пренебрежительными фразами вроде «придется с этим смириться» или «это не имеет большого значения».

Для ребенка эмоции совершенно реальны и могут завладеть его разумом.

Вот несколько советов, которые Дженни Ву рекомендует, чтобы помочь детям и взрослым справиться со сложными ситуациями:

- Сделайте медленный глубокий вдох через нос. Представьте, что вы собираете все неприятные чувства.

Выдохните и представьте, что вы развеиваете эти эмоции, словно темные тучи. Подумайте: «Вдохните спокойствие, выдыхайте бурю».

- Когда вы вспоминаете о чем-то неловком, что вы сделали, добавьте глупые детали и превратите это в шутку.

- Напевая мелодию, можно успокоить разгневанный разум. Выберите свою любимую песню и подпевайте. Почувствуйте, как вибрации распространяются по всему телу, и напряжение начинает таять.