Как предотвратить повышенное кровяное давление во время Тет

Во время долгого праздника Тет все проводят время с семьей и друзьями, развлекаются, едят и пьют. Традиционные блюда Тет часто содержат много сахара и соли. Такие напитки, как алкоголь, пиво и газированные напитки, негативно влияют на артериальное давление. Кроме того, нарушение образа жизни, нерегулярный отдых, недостаток физической активности и стресс в это время могут привести к повышению артериального давления.

Доктор Тран Ву Минь Ту, заведующий кардиологическим отделением № 2 кардиоваскулярного центра больницы общего профиля Тамань в городе Хошимин, рассказывает, как контролировать высокое кровяное давление во время празднования Тет.

Поддерживайте здоровое питание

Баньчын, баньтет, джиоча, джем, маринованный лук, сладкие пирожные и конфеты... являются типичными блюдами во время вьетнамского Тэта, но они могут вызвать повышенное кровяное давление.

Людям с повышенным артериальным давлением следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина, а также блюд, приготовленных с большим количеством соли. Рекомендуемая суточная норма потребления соли для людей с повышенным артериальным давлением составляет менее 1500 мг (около 3/4 чайной ложки соли). Отдавайте предпочтение зелёным овощам, цельнозерновым продуктам, жирной рыбе, фруктам и нежирному молоку. Дополнительное употребление калия из бананов, авокадо, арбуза, батата и тыквы помогает снизить влияние натрия на артериальное давление и снизить индексы артериального давления.

Ограничить употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление. Людям с повышенным артериальным давлением не следует употреблять алкоголь. Если же они всё же употребляют, то лишь в умеренных количествах, эквивалентных 360 мл пива или 150 мл вина, или 30 мл крепких спиртных напитков. Фильтрованная вода, зелёный чай, соки с низким содержанием сахара и обезжиренное молоко полезны для здоровья. Людям с риском гипертонии следует ограничить употребление кофе и газированных напитков.

Контроль стресса

В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, повышающие артериальное давление. Сохранение позитивного и расслабленного состояния ума также может помочь предотвратить повышенное артериальное давление. В состоянии стресса следует сесть, отдохнуть и глубоко подышать, чтобы успокоиться.

Мониторинг артериального давления

Людям с факторами риска развития гипертонии или в анамнезе этого заболевания следует иметь дома тонометр, чтобы удобно контролировать свое здоровье.

Регулярно принимайте лекарства

Пациентам не следует забывать принимать лекарства от давления, назначенные врачом, во время праздника Тет. Доктор Ту отметил, что лекарства от простуды и гриппа, содержащие сосудосуживающие средства, такие как оксиметазолин, фенилэфрин и псевдоэфедрин, могут повышать артериальное давление.

Увеличьте физическую активность

Поддержание физической активности полезно для здоровья и помогает людям общаться в первые дни нового года. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или 30 минут в день.

Мой навоз