Как контролировать боль в спине, когда на улице холодно

При понижении температуры мышцы и связки вокруг позвоночника сокращаются и легко растягиваются. Это вызывает дискомфорт в мышцах, особенно в мышцах спины, и может легко привести к травмам при переноске тяжестей, неправильной позе или резких, быстрых движениях, сообщает сайт Healthline (США).

Между тем, снижение физической активности повышает вероятность возникновения боли в позвоночнике. Из-за холода люди, как правило, больше времени проводят дома, сидят, реже выходят на улицу и меньше занимаются спортом . В результате ухудшается кровообращение и увеличивается нагрузка на позвоночник.

Люди с такими заболеваниями, как артрит, грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала, особенно подвержены боли в спине. Холодная погода может усугубить имеющиеся болевые симптомы.

Даже люди со здоровым позвоночником чаще страдают от болей в спине. Это происходит из-за недостатка физической активности, долгого сидения, неправильной осанки при работе дома или многочасового лежания на диване.

Чтобы уменьшить боли в позвоночнике в холодную погоду, можно применять следующие методы:

Одевайтесь слоями

Многослойная одежда поможет сохранить тепло и уменьшить скованность спины и позвоночника, вызванную холодом. В частности, поясница должна быть хорошо прикрыта, если вы выходите на улицу в очень холодную погоду.

Сидение в правильной позе уменьшает боль в позвоночнике

С наступлением холодов мы, как правило, проводим больше времени дома и в сидячем положении. Работаете ли вы или смотрите телевизор, важно сидеть в правильной позе: с прямой спиной, расслабленными плечами и ровно поставленными на пол стопами.

Продолжайте практиковаться

Холодная погода затрудняет многим людям занятия спортом на открытом воздухе или посещение спортзала. Однако мы можем продолжать тренироваться дома, занимаясь йогой, растяжкой, отжиманиями или приседаниями. Эти упражнения помогут поддерживать кровообращение и гибкость позвоночника.

Питайтесь здоровой пищей

Чтобы сохранить здоровье позвоночника, отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием, витамином D и омега-3 жирными кислотами. По данным Healthline , к таким продуктам относятся молоко, йогурт, зелёные листовые овощи, миндаль, грецкие орехи, кешью, фасоль и жирная рыба.