Ниже диетолог Экта Сингхвал, врач из больничной системы Ujala Cygnus (Индия), дает советы о том, когда лучше всего завтракать, и объясняет важность своевременного завтрака.
В какое время лучше всего завтракать?
Употребление завтрака в течение двух часов после пробуждения запускает метаболизм, обеспечивая энергию для оптимального функционирования организма в течение дня.
Доктор Сингхвал подчеркнул, что завтрак в течение двух часов после пробуждения запускает метаболизм, обеспечивая энергией оптимальное функционирование организма в течение дня. Ночью организм переходит в состояние голодания, и завтрак — это первая возможность восполнить энергию и необходимые питательные вещества.
Преимущества своевременного завтрака.
Доктор Сингхвал поясняет: согласно систематическому анализу 2021 года, регулярный завтрак помогает снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, ожирение и высокое кровяное давление, сообщает новостной сайт о здоровье Only My Health.
Стабильный уровень сахара в крови
Доктор Сингхвал добавил: «Употребление питательного завтрака в течение первых нескольких часов после пробуждения может помочь поддерживать уровень сахара в крови. После ночного голодания уровень сахара в крови может упасть, что приводит к чувству усталости, раздражительности и трудностям с концентрацией внимания».
Сбалансированный завтрак, содержащий углеводы, белки и полезные жиры, обеспечит равномерное поступление глюкозы в кровь, предотвращая резкие колебания уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, поможет поддерживать уровень энергии и улучшит общее настроение.
Улучшение когнитивных функций
Употребление завтрака в течение двух часов после пробуждения может улучшить когнитивные функции и повысить бдительность. По данным Only My Health, завтрак обеспечивает поступление важных питательных веществ, поддерживающих здоровье и работу мозга, включая витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты.
Доктор Сингхвал добавил: «Эти питательные вещества помогают питать клетки мозга, улучшают нейротрансмиссию и способствуют оптимальной когнитивной деятельности. Люди, которые завтракают питательной пищей, как правило, обладают лучшей памятью, концентрацией и навыками решения проблем».
Профилактика хронических заболеваний
Люди, которые завтракают питательной пищей, как правило, обладают лучшей памятью, концентрацией внимания и навыками решения проблем.
Здоровый завтрак — отличный способ начать день, получив необходимые питательные вещества. Доктор Сингхвал говорит: «Сбалансированный завтрак, включающий в себя разнообразные группы продуктов, такие как цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты и овощи, гарантирует, что организм получит необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, необходимые для нормального функционирования».
Добавление в завтрак продуктов, богатых питательными веществами, может улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Регулирование аппетита
Сытный завтрак, съеденный в течение двух часов после пробуждения, помогает контролировать гормоны, отвечающие за чувство голода, способствуя ощущению сытости, которое сохраняется до следующего приема пищи.
Советы по приготовлению здорового завтрака
Чтобы получить максимальную пользу от завтрака, необходимо сбалансировать потребление углеводов, белков и полезных жиров. Поэтому выбирайте цельные продукты, такие как овсянка со свежими фруктами и орехами, йогурт без добавок с гранолой и ягодами или цельнозерновой хлеб с маслом и яйцами.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
