Доктор Нгуен Фой Хиен (больница Университета медицины и фармацевтики города Хошимин, кампус 3) отметил, что здоровье костей и суставов играет важную роль на всех этапах жизни. Соблюдение здорового питания и образа жизни с юных лет поможет вам максимально увеличить свой рост, а также замедлить старение костей и сохранить их здоровье в долгосрочной перспективе.

Лучший возраст для созревания костей

По словам доктора Хиена, наиболее благоприятный возраст для полного развития костей — до 20–22 лет.

В частности, до 20–22 лет происходит наиболее интенсивное формирование костей. Развитие костей на этом этапе имеет два пика: до 1 года и до 12–14 лет.

В течение первых двух лет жизни тело растет очень быстро, крупные кости удлиняются. В течение следующих 10–12 лет ежегодный темп роста костей остается довольно высоким, составляя в среднем около 2,2% у мужчин и 1,9% у женщин. Соответственно, в среднем каждый год человек в возрасте до 14 лет может набирать 130–160 мг кальция в костях.

С 20–25 лет кости начинают расти медленнее. Ежегодный темп роста костей составляет всего около 0,5–1%. У женщин старше 20 лет и мужчин старше 22 лет эпифизарный хрящ кальцифицируется, а концы костей закрываются. Поэтому с этого возраста рост уже не может увеличиваться. К 25 годам рост полностью прекратится.

Поэтому на этом этапе людям следует уделять особое внимание здоровью костей, чтобы оптимизировать развитие скелета и ограничить риск заболеваний костей и суставов в пожилом возрасте.

Секрет оптимального роста и здоровья костей

Для оптимального развития и защиты костей доктор Хиен рекомендует каждому человеку придерживаться здорового питания, отдавая приоритет продуктам, богатым ингредиентами, участвующими в процессе формирования костей, такими как кальций, фосфор, белок, витамин D, витамин K и витамин C.

Также важно употреблять продукты, богатые магнием и цинком. В то время как магний помогает преобразовывать витамин D в его активную форму, способствующую усвоению кальция, цинк является важным микроэлементом, который способствует формированию клеток, формирующих костную ткань, и предотвращает чрезмерное разрушение костей.

Кроме того, не стоит игнорировать продукты, богатые жирами омега-3, поскольку они помогают бороться с воспалениями и потерей костной массы в процессе старения.

Доктор Хиен также отметил, что помимо питания очень важно соблюдать подходящий режим физических упражнений. Однако людям также необходимо выбирать правильные упражнения, чтобы избежать негативных последствий или опасности для костей.