Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?

Сладкий картофель — вкусное блюдо, любимое многими. Многие задаются вопросом: «Влияет ли употребление сладкого картофеля на набор веса?».

Приводит ли употребление сладкого картофеля к набору веса?

Статья на сайте больницы Medlatec General Hospital содержит консультацию врача из BSCKI. Зыонг Нгок Ван сказал, что правильное употребление батата в пищу способствует значительному снижению веса.

Вот почему сладкий картофель включен в эффективное меню для снижения веса:

Низкий гликемический индекс

Сладкий картофель — продукт с довольно низким гликемическим индексом, около 50. Этот индекс помогает пищеварительной системе легко усваивать питательные вещества, уровень сахара в крови и инсулина вырабатывается на стабильном уровне, что способствует эффективному снижению веса.

Кроме того, многие исследователи доказали, что продукты с низким гликемическим индексом часто обладают способностью ограничивать тягу к еде и помогают дольше чувствовать сытость.

Низкое содержание калорий и высокое содержание питательных веществ

Сладкий картофель — это продукт с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок, липиды, витамины, клетчатка и другие минералы. Поэтому, употребляя сладкий картофель для похудения, вам не придётся беспокоиться о недоедании.

Несмотря на богатство питательными веществами, калорийность батата довольно низкая — всего 85 калорий на 100 г. Поэтому многие женщины выбирают батат в качестве продукта для похудения.

Кроме того, если вы выбираете апельсин для похудения, он также приносит пользу здоровью. Известно, что этот сорт картофеля содержит много бета-каротина, который способствует улучшению зрения и предотвращает риск развития рака.

Что касается фиолетового батата, он богат антоциановыми пигментами. Это вещество действует как антиоксидант, помогая повысить сопротивляемость организма и уменьшить воспаление. Содержание антоцианов в фиолетовом батате в три раза выше, чем в чернике того же веса.

С высоким содержанием клетчатки

Сладкий картофель содержит довольно много клетчатки. Известно, что клетчатка играет важную роль в похудении: она образует гелеобразную сетку внутри желудка, помогая вам чувствовать сытость и предотвращая переедание.

В то же время эта растворимая клетчатка обладает способностью ограничивать усвоение жиров организмом. Кроме того, клетчатка способствует размножению полезных бактерий, стимулирует обмен веществ и улучшает пищеварение, тем самым способствуя эффективному снижению веса.

Высокое содержание воды

Сладкий картофель эффективен для похудения отчасти благодаря высокому содержанию воды. В частности, в сочетании с клетчаткой он помогает дольше сохранять чувство сытости, уменьшая тягу к еде.

В то же время, это количество воды восстановит водный баланс клеток и поддержит обмен веществ, тем самым ограничивая накопление жира в организме, нормализуя pH и выводя вредные вещества.

Лучшее время для употребления батата, чтобы похудеть

Если вы хотите есть сладкий картофель, чтобы похудеть, вам нужно уделять внимание правильному времени приема пищи:

Ешьте на завтрак

Каждое утро вместо лапши, вермишели, фо… вы можете восполнить запас энергии с помощью батата. Всё настолько просто: похудение с помощью этого метода в четыре раза эффективнее обычного.

Вы также можете похудеть, употребляя сладкий картофель с йогуртом или добавляя к завтраку немного зелёных овощей. Это обеспечит вас энергией для работы.

Ешьте сладкий картофель на обед, чтобы похудеть

Самый эффективный способ похудеть с помощью батата — есть его во время обеда. После еды кальций из батата усваивается организмом в течение 4-5 часов. В частности, солнечный свет с 14:00 до 17:00 оказывает большое влияние на процесс усвоения кальция.

Также перед ужином можно съесть немного сладкого картофеля, чтобы уменьшить количество потребляемой пищи.

Советы по употреблению сладкого картофеля для похудения

Употребление сладкого картофеля с целью похудения не означает, что вы едите сладкий картофель вместо риса для ускорения потери веса.

Похудение с помощью батата должно осуществляться с соблюдением определённых принципов.

Вместо 1–2 мисок риса в день замените его 1–2 сладкими картофелями, чтобы сократить потребление калорий примерно на 20–25%. Людям с избыточным весом и ожирением замена порции риса сладким картофелем поможет снизить количество потребляемой организмом энергии и не нарушит пищевые привычки.

В целом, сладкий картофель очень полезен для здоровья. Он подходит для здорового питания, если его приготовить питательными способами. Однако, в зависимости от пищевых предпочтений и состояния здоровья, каждый человек должен выбрать подходящий ему продукт, выбирая его по вкусу или используя поочередно.