7 способов помочь детям вырасти до максимального роста

Мастер, доктор Нгуен Ань Зуй Тунг из клиники питания Nutrihome, рекомендует родителям с раннего возраста обеспечивать сбалансированное питание для своих детей. Для увеличения роста детям необходимо добавлять в рацион продукты, содержащие кальций, железо, цинк, йод, магний, фосфор, витамин D, белок, лизин, такие как молоко, морепродукты, красное мясо, водоросли, яйца...

Распределите приёмы пищи в течение дня : дети должны есть каждые 3–5 часов. Малыши и подростки должны есть 6 раз в день небольшими порциями. Подростки должны есть три раза в день, не пропуская приёмы пищи.

Поддерживайте здоровый вес : ожирение негативно влияет на рост. Избыточный вес может оказывать давление на кости и суставы, что приводит к снижению роста. Родителям следует ограничить потребление детьми закусок, содержащих много сахара; они должны составлять менее 10% от общего суточного рациона. Родителям также следует обеспечить детям полноценный завтрак.

Солнечные ванны способствуют правильному синтезу витамина D : Дети в период полового созревания, испытывающие дефицит витамина D, склонны к задержке роста и замедлению роста, поскольку способность организма усваивать кальций снижается. Детям следует загорать с 9:00 до 15:00, поскольку в это время интенсивность ультрафиолетовых лучей типа B (UVB) достаточно интенсивна для стимуляции реакций, способствующих синтезу витамина D3.

Избегайте слишком длительного пребывания на солнце, регулярно меняйте участок кожи, подвергающийся воздействию солнечных лучей, чтобы избежать раздражения, ожогов и обеспечить безопасность.

Своевременный сон: дети должны ложиться спать до 22:00, чтобы иметь возможность глубоко спать с 10:00 до 3:00. В это время организм вырабатывает много гормона роста. Этот гормон способствует росту тканей и костей. Ниже приведено рекомендуемое время сна для каждого возраста.

Регулярные физические упражнения : эта привычка способствует развитию костной системы. Физические упражнения позволяют поддерживать стабильный вес, способствуя выработке гормонов роста. Родителям следует поощрять детей заниматься спортом не менее часа в день, уделяя особое внимание упражнениям на выносливость, таким как плавание. Дети могут сочетать занятия йогой, ездой на велосипеде, прыжками со скакалкой, аэробикой...

Ограничьте стресс : стресс также влияет на гормональный фон, что влияет на рост. Место проживания вашего ребёнка должно быть чистым и комфортным.

Доктор Дуй Тунг советует родителям отвести детей в медицинское учреждение для обследования, если они отстают в развитии или часто болеют. Детей тщательно оценивают на предмет питания и определяют концентрацию микронутриентов в организме. После этого врач назначает лечение и разрабатывает подходящую диету для здорового роста ребенка.

Ким Тхань