5 молчаливых знаков, предупреждающих о необходимости заняться спортом

Эксперт Лиза Н. Фолден, физиотерапевт, основательница Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (США), делится четырьмя неожиданными признаками, которые предупреждают вас о том, что вам нужно больше заниматься спортом.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание.

Запор

Запор — признак того, что вы не получаете достаточного количества клетчатки и воды… или недостаточно двигаетесь, говорит доктор Фолден.

Лежание или сидение в течение всего дня может нарушить работу кишечника. Поэтому, чтобы поддерживать его в норме, регулярно двигайтесь. Совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или встаньте и подвигайтесь несколько раз в день. Согласно новостному сайту о здоровье Health , ваше тело и кишечник будут вам благодарны.

Растяжение мышц

Доктор Чем больше вы растягиваете и двигаете мышцы, тем более гибкими они становятся, объясняет Фолден. Когда вы перестаёте их двигать, они становятся жёсткими и напряженными, из-за чего их становится трудно или даже больно двигать.

Если вы испытываете дискомфорт при выполнении повседневных движений, например, при поднятии предметов, добавьте несколько минут упражнений на растяжку несколько раз в неделю.

Жесткие суставы

Суставы содержат синовиальную жидкость, которая обеспечивает плавность движений и отсутствие боли.

Фолден объясняет, что если вы не двигаетесь и не занимаетесь спортом регулярно, выработка жидкости начинает замедляться, и это чувствуют ваши суставы.

В результате по утрам вы можете ощущать хруст в суставах. Небольшие пешие прогулки каждый день и поддержание водного баланса помогут восстановить отток синовиальной жидкости.

Быстрая утомляемость, одышка

Если подъем по лестнице или поход за продуктами вызывают у вас чувство усталости и одышки, это признак того, что вам нужно больше кардионагрузок.

Доктор Фолден объясняет, что это происходит потому, что легкие и сердце не привыкли перекачивать кровь и работать на более высоком уровне.

Поэтому они перегружаются при интенсивной активности, например, беге или подъёме по лестнице. Поддержание физической активности — лучшее лекарство для сердца и лёгких.

Чувство грусти или плохое настроение

Недостаток физических упражнений может стать причиной плохого настроения.

По словам доктора Фолдена, регулярная физическая активность заставляет организм вырабатывать больше «гормонов счастья» эндорфинов.

По данным журнала Health, эндорфины создают позитивные эмоции, принося ощущение счастья и комфорта.