4 способа пить кофе, которые только утомляют, а не бодрят

Употребление кофе полезно для здоровья, но следует избегать следующего:

Пейте кофе перед завтраком.

Многие люди имеют привычку пить кофе сразу после пробуждения. Они хотят проснуться быстро, выпив его. Однако, по данным медицинского сайта Healthline (США), употребление кофеина натощак может повысить уровень гормона стресса кортизола.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Кроме того, уровень кортизола по утрам обычно высок. Добавление кофеина только усугубляет ситуацию, заставляя организм скорее впасть в состояние тревоги и беспокойства, чем бодрости. Более того, употребление кофе натощак повышает кислотность желудка, что приводит к тошноте, изжоге и тревоге.

Используйте кофе, чтобы «вылечить» недостаток сна

Кофе может временно взбодрить, но не поможет справиться с усталостью, вызванной недосыпанием. Некоторые считают, что обильное употребление кофе может компенсировать короткий или неглубокий сон, но это совершенно неверно.

Американская академия медицины сна (AASM) утверждает, что недостаток сна ухудшает обработку информации, память и негативно влияет на настроение. Кофеин лишь временно маскирует чувство усталости, но не восстанавливает мозг. Употребление кофе для преодоления усталости, вызванной недосыпанием, лишь усугубляет это чувство, иногда даже приводя к слабости.

Пить слишком много

Умеренное количество кофеина, около 200–400 мг в день, что эквивалентно 1–3 чашкам кофе, способствует повышению концентрации внимания. Но при превышении этого порога, особенно более 500 мг в день, могут проявиться побочные эффекты.

Избыток кофеина может вызвать тревогу, учащенное сердцебиение, бессонницу и нервное переутомление. Длительное злоупотребление кофеином может даже привести к развитию резистентности к нему, то есть организму потребуется больше кофеина для поддержания бодрствования. Это оказывает нагрузку на сердце и нервную систему.

Добавьте слишком много сахара, молока или сливок

Чашка чёрного кофе без сахара содержит очень мало калорий. Однако, если добавить сироп, сгущённое молоко, свежие сливки или рафинированный сахар, чашка кофе превращается в напиток, содержащий много сахара и калорий.

Когда вы пьёте кофе, уровень сахара в крови повышается. Но уже через 1-2 часа он падает, и вы чувствуете усталость, трудности с концентрацией внимания и даже беспокойство. По данным Healthline, лучше всего пить чёрный кофе или при необходимости добавлять немного молока.