Comer muitos frutos do mar, praticar exercícios regularmente, meditar... ajudará a manter o cérebro ativo e saudável, além de prevenir doenças relacionadas à idade.
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| Aumentar o consumo de frutas e vegetais pode ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos. (Fonte: Getty Images) |
Coma muitos frutos do mar.
Peixes e frutos do mar fornecem muitos nutrientes, incluindo o ácido graxo ômega-3 DHA, que promove a função cerebral, auxilia na melhora da memória e da cognição em adultos e contribui para um melhor desenvolvimento ocular e cerebral em crianças.
Portanto, você deve consumir de 2 a 3 porções de frutos do mar (cerca de 113 g) por semana. Peixes gordos como salmão, atum, sardinha e cavala são bastante ricos em ômega-3.
Se você não come peixe, pode obter ômega-3 de sementes de chia, sementes de linhaça, sementes de cânhamo e nozes.
No entanto, como os ômega-3 são de origem vegetal e estão na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), que o corpo precisa converter em DHA, é necessário consumir esses alimentos com mais frequência para obter os mesmos benefícios que o consumo de frutos do mar.
Faça exercícios regularmente
O exercício físico, especialmente as atividades ao ar livre em contato com a natureza, ajuda a desenvolver novas células nervosas e é benéfico para a sobrevivência das células nervosas existentes, além de desempenhar um papel importante na aprendizagem, na memória e no desenvolvimento cognitivo.
O exercício físico não só melhora a função cerebral, como também previne diversas doenças, como demência, Alzheimer e Parkinson.
O exercício físico também está associado à melhora do humor, à redução da ansiedade e à diminuição da depressão. Essa atividade afeta o sistema endocanabinoide, que ajuda a regular uma série de funções psicológicas e fisiológicas.
Para aproveitar os benefícios do exercício, tente movimentar o corpo por cerca de 30 minutos na maioria dos dias. Isso pode incluir caminhada, dança ou jardinagem.
Meditação
Sabemos que a meditação pode ser um método eficaz de redução do estresse para muitas pessoas, mas os benefícios da meditação para o cérebro vão muito além do controle do estresse. Através de quatro sessões de meditação, você pode melhorar sua capacidade de aprendizado, memória, concentração e muitos outros aspectos.
Kelly Page, uma coach de saúde e professora de meditação nos EUA, diz: "Temos de 60.000 a 80.000 pensamentos por dia. É fácil se perder neles e perder completamente de vista o que está à nossa frente."
Pesquisas indicam que a prática regular de meditação pode reduzir a amígdala no cérebro, a área que armazena o medo e a ansiedade.
Então, se você busca um pouco mais de clareza e calma, experimente a meditação."
Encha o prato com alimentos coloridos.
Uma das melhores maneiras de consumir mais antioxidantes é aumentar a ingestão de frutas e vegetais. Os antioxidantes comprovadamente protegem o cérebro contra danos oxidativos.
Um dos alimentos mais deliciosos para a saúde do cérebro são os mirtilos silvestres. Além de possuírem o dobro de antioxidantes benéficos à saúde em comparação com os mirtilos comuns, o consumo regular demonstrou melhorar a memória e retardar o envelhecimento cerebral em adultos. Eles também ajudam a melhorar o humor e reduzir a depressão em alguns adolescentes.
Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriu que adultos mais velhos que adicionaram mirtilos silvestres à sua dieta diária durante três meses cometeram menos erros em testes de memória.
A beterraba também se destaca por sua capacidade de ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, contribuindo para uma mente saudável e alerta.
Priorize a saúde mental e emocional.
O autocuidado desempenha um papel crucial na saúde do cérebro, especialmente à medida que envelhecemos. Pessoas mais felizes tendem a ter cérebros mais saudáveis na terceira idade.
O autocuidado pode parecer diferente para cada pessoa e pode variar dependendo da fase da vida em que você se encontra.
Atitudes simples como sair para tomar ar fresco todos os dias, praticar exercícios de respiração profunda, tirar folga do trabalho e socializar com amigos pessoalmente são um ótimo começo.
Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
