Makan banyak makanan laut, bersenam secara berkala, mengamalkan meditasi... akan membantu memastikan otak sentiasa tajam dan sihat, serta mencegah penyakit berkaitan usia.
 |
| Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu melindungi otak anda daripada kerosakan oksidatif. (Sumber: Getty Images) |
Makan banyak makanan laut.
Ikan dan kerang-kerangan membekalkan banyak nutrien, termasuk asid lemak omega-3 DHA, yang menggalakkan fungsi otak, menyokong peningkatan ingatan dan kognisi pada orang dewasa, dan membantu perkembangan mata dan otak yang lebih baik pada kanak-kanak.
Oleh itu, anda perlu makan 2-3 hidangan makanan laut (4 auns, kira-kira 113g) seminggu. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin dan makerel agak kaya dengan omega-3.
Jika anda tidak makan ikan, anda boleh mendapatkan omega-3 daripada biji chia, biji rami, biji rami dan walnut.
Walau bagaimanapun, oleh kerana omega-3 berasaskan tumbuhan dan dalam bentuk asid alfa linoleik (ALA), yang kemudiannya perlu ditukar oleh badan kepada DHA, anda perlu makan makanan ini lebih kerap untuk mendapatkan manfaat yang sama seperti makan makanan laut.
Bersenam secara berkala
Senaman, terutamanya aktiviti luar di alam semula jadi, membantu perkembangan sel saraf baharu dan bermanfaat untuk kelangsungan hidup sel saraf sedia ada, di samping memainkan peranan dalam pembelajaran, ingatan dan perkembangan kognitif.
Senaman bukan sahaja meningkatkan fungsi otak anda tetapi juga mencegah beberapa penyakit seperti demensia, Alzheimer dan Parkinson.
Senaman juga dikaitkan dengan peningkatan mood, pengurangan kebimbangan, dan penurunan kemurungan. Aktiviti ini mempengaruhi sistem endokannabinoid, yang membantu mengawal selia pelbagai fungsi psikologi dan fisiologi.
Untuk meraih manfaat senaman, cuba gerakkan badan anda selama kira-kira 30 minit hampir setiap hari. Ini mungkin seperti berjalan kaki, menari atau berkebun.
Meditasi
Kita tahu bahawa meditasi boleh menjadi kaedah pengurangan tekanan yang berkesan untuk ramai orang, tetapi manfaat meditasi untuk otak melangkaui pengurusan tekanan. Melalui empat sesi meditasi, anda boleh meningkatkan keupayaan pembelajaran, ingatan, tumpuan dan banyak lagi manfaat lain.
Kelly Page, seorang jurulatih kesihatan dan guru meditasi di AS, berkata: "Kita mempunyai 60,000 hingga 80,000 fikiran sehari. Mudah untuk hilang di dalamnya dan melupakan sepenuhnya apa yang ada di hadapan anda."
Kajian menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi secara berkala boleh mengurangkan amigdala di otak anda, kawasan yang menyimpan ketakutan dan kebimbangan.
Jadi jika anda mencari lebih banyak kejelasan dan ketenangan, cubalah meditasi."
Penuhkan pinggan dengan makanan berwarna-warni.
Salah satu cara terbaik untuk mengambil lebih banyak antioksidan adalah dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Antioksidan telah terbukti dapat melindungi otak daripada kerosakan oksidatif.
Salah satu makanan lazat untuk kesihatan otak ialah beri biru liar. Bukan sahaja ia mempunyai dua kali ganda jumlah antioksidan yang bermanfaat untuk kesihatan berbanding beri biru biasa, malah pengambilannya secara berkala telah terbukti dapat meningkatkan daya ingatan dan melambatkan penuaan otak pada orang dewasa. Ia juga membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan pada sesetengah remaja.
Satu kajian dalam European Journal of Nutrition mendapati bahawa warga emas yang menambah beri biru liar ke dalam diet harian mereka selama tiga bulan membuat lebih sedikit ralat pada ujian ingatan.
Ubi bit juga terkenal kerana keupayaannya untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak, menyumbang kepada minda yang sihat dan tajam.
Utamakan kesihatan mental dan emosi.
Penjagaan diri memainkan peranan penting dalam kesihatan otak anda, terutamanya apabila kita meningkat usia. Orang yang lebih bahagia cenderung mempunyai otak yang lebih sihat pada usia tua.
Penjagaan diri boleh kelihatan berbeza bagi setiap orang dan mungkin berbeza-beza bergantung pada peringkat kehidupan yang anda lalui.
Tindakan mudah seperti keluar menghirup udara segar setiap hari, mengamalkan senaman pernafasan dalam, menggunakan masa cuti dari kerja dan bersosial dengan rakan-rakan secara bersemuka adalah permulaan yang baik.
[iklan_2]
Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
