Di bawah, pakar pemakanan Ekta Singhwal, seorang doktor di Sistem Hospital Ujala Cygnus (India), menawarkan nasihat tentang masa terbaik untuk bersarapan dan menjelaskan kepentingan bersarapan tepat pada waktunya.
Bilakah masa terbaik untuk bersarapan?
Makan sarapan dalam masa dua jam selepas bangun tidur akan melancarkan metabolisme anda, membekalkan tenaga untuk fungsi badan yang optimum sepanjang hari.
Dr. Singhwal menekankan bahawa bersarapan dalam masa dua jam selepas bangun tidur akan memulakan metabolisme, membekalkan tenaga untuk fungsi badan yang optimum sepanjang hari. Semalaman, badan memasuki keadaan berpuasa, dan sarapan pagi adalah peluang pertama untuk menambah tenaga dan nutrien penting.
Manfaat bersarapan tepat pada waktunya.
Dr. Singhwal menjelaskan: Menurut analisis sistematik pada tahun 2021, pengambilan sarapan pagi secara berkala membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti penyakit jantung, diabetes, obesiti dan tekanan darah tinggi, menurut laman berita kesihatan Only My Health.
Tahap gula darah yang stabil
Dr. Singhwal menambah: Makan sarapan pagi yang berkhasiat dalam beberapa jam pertama selepas bangun tidur boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah. Selepas berpuasa semalaman, paras gula dalam darah boleh menurun, menyebabkan perasaan keletihan, mudah marah, dan kesukaran menumpukan perhatian.
Sarapan seimbang yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak sihat akan melepaskan glukosa secara berterusan ke dalam aliran darah, sekali gus mencegah turun naik mendadak dalam gula dalam darah. Ini seterusnya membantu mengekalkan tahap tenaga dan menyokong mood keseluruhan.
Meningkatkan fungsi kognitif
Makan sarapan pagi dalam tempoh dua jam selepas bangun tidur boleh meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kewaspadaan. Sarapan pagi menyediakan nutrien penting yang menyokong kesihatan dan fungsi otak, termasuk vitamin, mineral dan asid lemak penting, menurut Only My Health.
Dr. Singhwal menambah: "Nutrien ini membantu menyuburkan sel-sel otak, meningkatkan neurotransmisi dan memudahkan prestasi kognitif yang optimum. Orang yang makan sarapan pagi yang berkhasiat cenderung mempunyai ingatan, tumpuan dan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih baik."
Mencegah penyakit kronik
Orang yang mengambil sarapan pagi yang berkhasiat cenderung mempunyai ingatan, tumpuan dan kemahiran menyelesaikan masalah yang lebih baik.
Pengambilan sarapan pagi yang sihat adalah cara terbaik untuk memulakan hari dengan nutrien penting. Dr. Singhwal berkata: Sarapan pagi yang seimbang yang menggabungkan pelbagai kumpulan makanan, seperti bijirin penuh, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, memastikan badan menerima vitamin, mineral dan antioksidan penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
Menambah makanan kaya nutrien ke dalam sarapan pagi anda boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan, meningkatkan fungsi sistem imun dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes dan obesiti.
Mengawal selera makan
Makan sarapan pagi yang mengenyangkan dalam masa dua jam selepas bangun tidur membantu mengawal hormon lapar, sekali gus menggalakkan perasaan kenyang dan kepuasan yang berlarutan sehingga waktu makan seterusnya.
Petua untuk sarapan pagi yang sihat
Untuk mendapatkan manfaat sarapan pagi yang maksimum, seimbangkan antara karbohidrat, protein dan lemak sihat. Oleh itu, pilih makanan penuh, seperti oat yang di atasnya terdapat buah-buahan dan kacang segar, yogurt biasa dengan granola dan beri, atau roti bijirin penuh dengan mentega dan telur.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-gio-an-sang-tot-nhat-185240808100102686.htm
