회신하다:

겨울에는 아이들의 몸이 따뜻함을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모해야 합니다. 아기의 에너지 요구량은 더 높습니다. 계절이 바뀌면서 아이들은 독감, 기침, 감기 등의 질병에 걸리기 쉽습니다.

아기를 따뜻하게 유지하는 것 외에도, 적절한 식단을 적용하는 것도 매우 중요합니다. 아래 추천 식품군을 참고하시면 아이들이 영양소를 충분히 흡수하고, 저항력을 높이고, 감염을 줄이는 데 도움이 됩니다.

전분 : 어린이의 신체에 중요한 에너지원으로, 일상적인 놀이와 학습 활동을 유지하고 겨울철에 종합적인 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 아이의 메뉴에 쌀이나 감자, 고구마, 호박 등을 다양하게 조합하여 추가할 수 있습니다.

고기, 생선, 계란의 단백질 : 단백질이 풍부한 음식은 다른 음식보다 열 생산을 더 잘 자극할 수 있습니다. 추운 계절에는 어린이의 면역력과 저항력을 높이기 위해 고기, 생선, 계란 등 단백질 보충에 집중해야 합니다.

지방 : 지방은 에너지 저장을 제공하고 신체가 비타민 A, D, E 및 K를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 겨울에 아이들을 위해 요리를 준비할 때 라드, 참기름, 콩기름과 같은 지방을 늘려야 합니다. 아이의 입맛에 맞게 치즈, 우유, 크림을 섞어주세요.

필수 비타민 : 비타민 A와 C는 저항력을 높이고 감염성 질환, 독감, 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 A를 보충하는 효과적이고 안전한 방법은 고구마, 당근, 피망, 시금치, 브로콜리와 같은 천연 일상 식품을 섭취하는 것입니다. 비타민 C는 오렌지, 귤, 레몬, 자몽, 딸기, 키위에 풍부합니다.

비타민 B2는 추운 계절에 아이들의 저항력을 높이는 데 필요합니다. 요구르트, 치즈 등 유제품에는 비타민 B2가 풍부합니다. 계란, 심장, 가금류, 곡물, 신선한 과일, 콩, 견과류에는 비타민 B2가 풍부하여 겨울철 어린이에게 적합합니다.

겨울에는 아기가 햇빛에 노출되는 시간이 줄어듭니다. 우유, 계란, 생선기름, 연어, 치즈, 버섯 등에 함유된 비타민 D를 아이에게 줄 수 있습니다.

아연 : 이 미네랄은 어린이의 면역 체계를 강화하여 감염성 바이러스, 독감, 감기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 아연은 살코기(돼지고기, 양고기, 소고기 등), 계란, 우유, 통곡물, 호박씨, 캐슈넛, 콩에 풍부하게 함유되어 있습니다(kg당 25~50mg). 아기의 일일 메뉴를 다양화하기 위해 대체 요리를 제공하세요.

글루타민 : 어린이는 독감을 예방하기 위해 짙은 녹색 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 시금치, 브로콜리, 물냉이와 같은 야채에는 어린이의 면역 체계를 강화하는 데 필요한 아미노산인 글루타민이 많이 들어 있습니다.

가능하다면 자녀를 영양사에게 데려가서 의사가 상태를 종합적으로 평가하고, 미량 영양소를 검사하고, 신체에 영양소가 부족하거나 과도한지 확인할 수 있도록 해야 합니다. 그러면 의사가 겨울에 아기에게 적합한 식단을 조언해 줄 것입니다.

석사, Nguyen Anh Duy Tung 박사
뉴트리홈 영양 클리닉 시스템