가정의 채널(중국)의 의사들에 따르면, 지난 10년 동안 중국의 비만 남성의 수는 70만 명에서 4,320만 명으로 늘어났고, 비만 여성의 수는 170만 명에서 4,640만 명으로 늘어났으며, 비만은 누구도 무시할 수 없는 심각한 문제가 되었습니다.

많은 사람들은 식단을 조절하여 체중을 줄이는 것이 자신에게 필요한 일이라고 생각합니다. 그들은 저녁을 거르기로 결정했습니다. 이것은 하루 중 마지막 식사이며, 종종 가장 많은 식사를 줄이는 식사로 여겨집니다. 그러면 저녁을 금식하거나 거르는 것이 정말 체중 감량에 도움이 될까요?

우선, 밤에 인체의 신진대사를 이해해야 합니다.

밤에는 신체의 신진대사 속도가 느려지는데, 특히 수면 중에는 신진대사가 거의 멈추기 때문입니다. 따라서 저녁으로 너무 많이 또는 너무 많은 지방을 섭취하면 높은 칼로리 함량이 제때 소모되지 않고 지방으로 전환되어 신체에 저장될 수 있습니다.

이러한 관점에서 보면 저녁을 덜 먹거나 건너뛰는 것은 실제로 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되고 이론적으로는 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

하지만 저녁 식사를 거르는 것은 장기적인 해결책이 아닙니다. 오랫동안 저녁을 먹지 않으면 신체에 필수 영양소가 부족해지고 신체 건강에 영향을 미칩니다.

또한 몸이 오랫동안 배고픈 상태에 있으면 신진대사가 느려지므로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 따라서 저녁 식사를 거르는 것은 효과적인 체중 감량 방법으로 볼 수 없습니다.

그렇다면 체중 감량 목표를 달성하기 위해 저녁 식사를 올바르게 준비하는 방법은 무엇일까요? 다음은 몇 가지 제안입니다.

저녁 식사 칼로리 섭취량을 조절하세요. 저녁 식사에는 야채, 과일, 통곡물 등 칼로리, 지방, 섬유질이 낮은 음식을 선택해야 합니다. 기름진 음식과 칼로리가 높은 간식은 너무 많이 먹지 않도록 하세요.

저녁 식사 시간은 적당해야 합니다. 신체가 음식을 소화하고 흡수할 충분한 시간을 가질 수 있도록 오후 7시에서 8시 사이에 저녁 식사를 하도록 하세요. 수면의 질에 영향을 미치지 않으려면 잠자리에 들기 전에는 음식을 먹지 마세요.

저녁 식사의 양에 주의하세요. 저녁 식사의 양은 적당해야 하며, 너무 배부르거나 너무 배고프지 않아야 합니다. 일반적으로 저녁 식사 칼로리는 하루 총 칼로리의 약 30%를 차지해야 합니다.

운동량 늘리기: 운동을 늘리면 신체의 신진대사가 촉진되고, 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 저녁 식사 후에는 걷기, 가벼운 조깅, 요가 등 적당한 운동을 하시면 좋습니다.

간단히 말해서, 저녁을 금식하거나 거르는 것은 효과적인 체중 감량 방법으로 볼 수 없습니다. 체중 감량 목표를 달성하려면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적으로 운동하여 건강한 생활 방식을 형성하는 것이 중요합니다.

장기적으로 볼 때, 충분한 양, 충분한 영양소, 충분한 식사, 그리고 과도함이 없는 과학적인 식습관은 적정하고 안전한 체중을 유지하는 방법입니다.