피해야 할 걷기 실수

나쁜 걷기 습관은 편안함, 건강, 그리고 전반적인 걷기 경험에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Healthshots 에 따르면 걷기 여행을 떠나기 전에 어떤 나쁜 습관을 고쳐야 할지 알아보세요.

1. 잘못된 신발

피트니스 전문가 아민더 싱(인도)은 잘못된 신발은 불편함을 유발할 뿐만 아니라 심지어 해를 끼칠 수도 있다고 말합니다. 발에 잘 맞고 편안하며 앞부분이 충분히 넓어 발가락이 자연스럽게 벌어질 수 있는 신발을 신으세요. 이렇게 하면 물집이나 발과 관련된 다른 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 나쁜 자세

효과적으로 걷기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다. 자세를 똑바로 유지하고 구부정하게 서지 마세요. 이렇게 하면 호흡이 개선되고, 허리의 긴장이 줄어들고, 전반적인 균형이 좋아집니다.

3. 아래를 보세요

많은 사람들이 걷는 동안 발이나 휴대폰을 내려다보는 경향이 있는데, 이는 목과 허리에 부담을 주고 주변 환경을 인지하지 못하게 만듭니다. 자세를 바르게 유지하고 주변 환경을 인지하려면 앞을 똑바로 바라보세요.

4. 잘못된 손 스윙

조정된 팔 스윙은 세트 동작의 일부입니다. 팔을 다리에 올바르게 휘두르면 걷는 효율성이 향상되고, 균형과 리듬을 잡는 데도 도움이 됩니다.

5. 물을 충분히 마시지 않는다

걷는다고 해도 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 탈수증은 피로와 경련을 일으킬 수 있습니다. 물병을 휴대하고 정기적으로 물을 마셔 적절한 수분 섭취를 유지하세요.

걷는 동안 찰과상과 과열을 피하기 위해 편안한 옷을 입는 것도 중요합니다.

올바른 걷기의 이점

1. 부상을 피하세요

전문가들은 올바르게 걷는 것은 신체의 균형과 안정성을 높여 부상 위험을 크게 줄여준다고 말합니다. 이렇게 하면 잘못된 자세로 인해 염좌나 근육 긴장이 생길 위험이 줄어듭니다.

2. 관절 보호

올바르게 걷는 것은 관절에 가해지는 압력을 고르게 분산시켜 불필요한 스트레스로부터 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이로써 골관절염 및 관절염의 위험이 감소합니다.

3. 발목 보호

효율적으로 걷는 데 있어서 보폭과 발의 위치에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 발목이 삐거나 꼬여 부상을 입는 것을 방지할 수 있습니다.

4. 무릎 정렬

올바른 자세로 걷는다면 무릎은 발과 엉덩이와 완벽하게 일직선을 이루게 됩니다. 이렇게 하면 무릎 관절의 스트레스를 줄이고 잘못된 걷기로 인해 발생하는 슬개골 대퇴골 통증 증후군의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

5. 허리를 보호하세요

올바른 자세로 걷는 것은 허리에 가해지는 압력을 줄이고 척추의 자연스러운 곡선을 지지해줍니다.

Healthshots에 따르면, 위에서 언급한 혜택을 얻으려면 올바른 걷기 습관을 실천해야 합니다.