미러 에 따르면 노르딕워킹은 체력을 크게 향상시키고 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 알츠하이머병의 진행을 늦추는 데도 도움이 된다고 합니다.

몰리세 대학(이탈리아)의 연구에서는 경증에서 중등도의 알츠하이머병 환자 30명을 대상으로 오랫동안 이 질병의 증상을 완화하는 데 사용되어 온 치료법을 적용해 보도록 했습니다.

여기에는 물리 치료와 음악 치료가 포함되는데, 이는 기억 상실을 극복하는 데 도움이 된다고 합니다.

그룹의 절반은 6개월 동안 일주일에 두 번씩 노르딕워킹을 했습니다.

미러에 따르면, 실험 결과 걷는 사람들은 기억력, 집중력, 뇌 처리 속도 면에서 더 높은 점수를 받았다고 합니다.

또한 이들은 공간적 사물 조작 능력과 정신적 계산 능력, 신발끈 묶는 능력 테스트에서도 더 나은 성적을 거두었습니다.

연구 저자들은 더 큰 규모의 연구에서 이러한 결과가 확인된다면 이는 알츠하이머병 초기 환자의 인지 저하를 늦추는 안전하고 유용한 전략이 될 수 있다고 보고했습니다.

이 질병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 이 질병은 불안, 혼란, 단기 기억 상실을 유발할 수 있습니다.

노르딕워킹이란?

노르딕워킹은 2개의 막대를 이용해 추진력을 만들어내며 더 빨리 앞으로 나아가는 걷기로, 일반 걷기보다 더욱 종합적인 훈련 효과를 제공합니다.

연구에 따르면 노르딕워킹은 신체 전체 근육의 80~90%를 사용하는 반면, 일반적으로 걷는 경우에는 40%만 사용합니다.

노르딕 스타일로 걷는 방법은 다음과 같습니다.

1. 스틱은 신체 높이에 비례해야 합니다. 두 손으로 막대기를 수직으로 잡고 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치는 90도 각도를 유지합니다. 한쪽 팔을 휘두르고 다른 쪽 발은 평소 걷는 것처럼 움직이되, 팔은 똑바로 휘두릅니다.

2. 발을 디딜 때는 발꿈치로 땅을 짚은 후 발바닥 앞쪽으로 굴러가며 발가락을 살짝 바깥쪽으로 밀어냅니다. 앞발이 땅에 닿으면, 스틱도 앞발과 뒷발 사이의 땅에 동시에 닿습니다.

3. 몸을 약간 앞으로 기울여 긴 걸음을 내딛습니다.

4. 어깨를 이완하고 긴장을 풀어주세요.

5. 발가락의 추진력을 높여 속도를 높이고 칼로리를 더 많이 소모하세요. Mirror 에 따르면, 더 큰 파워를 얻으려면 팔 스윙 속도를 높이세요.