탈출 디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 손상되어 원래 위치에서 빠져나오는 질환입니다. 이로 인해 척수와 척추관의 신경이 압박되어 통증과 국소적 감각 장애가 발생합니다.

호치민시 땀아인 병원 척추과의 부 응옥 바오 꾸인 박사는 잘못된 자세가 디스크 탈출의 흔한 원인 중 하나이며, 특히 집안 청소가 많아지는 연말에 더욱 그렇다고 말했습니다. 많은 사람들이 몇 시간 동안 앉아 있거나 쪼그리고 앉아 케이크를 닦거나 포장하는 습관이 있습니다. 이런 자세는 디스크를 압박하여 쉽게 탈출증으로 이어집니다.

퀸 박사에 따르면, 갑자기 몸을 굽히거나 무거운 물건을 들어올리려고 몸을 숙이면 요추 근육 경련이 일어나 디스크 핵을 둘러싼 섬유 고리가 찢어지고, 이로 인해 급성 탈출증과 신경 뿌리 압박이 발생할 수 있습니다. 환자는 통증뿐만 아니라 허리부터 다리까지 감각이 마비되는 증상을 느낀다.

디스크 탈출 위험을 줄이기 위해, 퀸 박사는 사람들이 설날에 집을 청소할 때 다음 사항에 주의해야 한다고 권고합니다.

쪼그리고 앉는 자세를 제한하세요 : 적절한 높이의 의자를 선택하고, 두 발을 바닥에 평평히 놓으세요. 발목, 무릎, 엉덩이를 직각으로 유지하세요. 체중은 엉덩이와 다리에 균등하게 분산됩니다. 등을 똑바로 세우고 의자에 기대세요. 허리 부분에 얇은 베개를 추가해도 좋습니다. 너무 오랫동안 앉아 있지 말고, 30~45분마다 일어나서 걸어 다니세요.

올바른 자세로 물건을 들어올리는 경우 : 발을 어깨 너비로 벌리고 쪼그리고 앉으세요. 척추를 구부리지 마세요. 물건을 배에 가까이 잡으세요. 그런 다음 등을 똑바로 세우고 앞으로 구부리지 않은 채 천천히 조심스럽게 물건을 들어올리세요.

물건을 내려놓을 때는 조심하고, 천천히 쪼그리고 앉고, 허리를 굽히지 마십시오. 이 자세는 척추에 힘을 가하는 대신 엉덩이와 다리의 큰 근육의 힘을 사용합니다. 이렇게 하면 척추가 뒤틀리거나 꼬이거나 접히는 것을 방지할 수 있습니다.

너무 늘어지는 것을 피하려면 손잡이가 긴 빗자루를 사용하세요 . 이렇게 하면 등에만 힘을 집중하는 대신 몸 전체에 힘이 고르게 분산됩니다. 필요하다면 의자나 높은 사다리를 사용할 수 있지만, 떨어질 위험을 피하기 위해 튼튼한지 확인하세요.

충분한 휴식을 취하세요 . 한 번에 너무 많은 일을 하면 관절에 너무 많은 부담을 주게 되어 부상으로 이어질 수 있으며 디스크 탈출의 위험이 높아집니다. 따라서 청소 작업을 작은 작업으로 계획하고 나누어야 하며, 특히 근육 피로의 징후가 보일 때는 30분마다 휴식을 취해야 합니다.

퀸 박사는 몸을 구부리거나, 몸을 틀거나, 무거운 물건을 들어올리는 등의 행동은 척추에 과도한 압력을 가해 척추를 손상시킬 수 있다고 경고합니다. 디스크 탈출의 경고 신호가 있는 사람(급격하고 심각하거나 둔한 허리 통증, 격렬한 운동으로 악화되는 통증, 기침, 재채기, 장시간 서 있거나 앉아 있는 경우) 통증은 엉덩이에서 다리 뒤쪽으로 이어질 수 있습니다... 의사의 진찰을 받으세요. 이 질환을 적시에 발견하여 치료하지 않으면 사지가 점차 위축되고, 운동성이 감소하며, 요실금이 생길 수 있습니다.

피홍