많은 사람들이 일할 시간을 늘리기 위해 점심시간을 거르는 경우가 많습니다. 그러나 과학자들에 따르면, 낮잠은 일부 사람들에게 수면 부족을 극복하는 방법이며 뇌에 상당한 이점을 가져다준다고 합니다.

더 큰 뇌의 부피

2023년 우루과이의 리퍼블릭 대학교, 영국의 런던 대학교, 미국의 하버드 의과대학이 평균 연령 57세인 약 39,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 규칙적으로 낮잠을 자는 사람들은 뇌의 전체 용적이 더 큰 것으로 나타났습니다. 또한 이들의 뇌는 규칙적으로 낮잠을 자지 않는 사람들의 뇌보다 2.6~6.5년 더 젊었습니다.

연구 저자들에 따르면, 우리의 뇌는 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들지만, 신경퇴행성 질환과 인지 기능 저하가 있는 사람들의 경우 이 과정이 더 빠르게 진행됩니다.

성능 향상

낮잠은 학습 능력과 업무 성과를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 낮잠은 기억 형성과 정보 보존에 중요한 부위인 해마의 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

낮잠은 또한 뇌 영역을 회복시키는 데 도움이 되며, 이는 네트워크의 불안정성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족이 있는 사람들에게 좋습니다

성인은 매일 밤 약 8시간의 수면이 필요하지만, 많은 조사에 따르면 대부분의 사람이 이보다 적게 자는 것으로 나타났습니다. 수면 부족을 겪는 사람들에게 낮잠은 유익합니다. 낮잠은 수면 부족을 부분적으로 보상하여 에너지 수준과 인지 능력을 높여주기 때문입니다.

편안한 기분

오후에 잠깐 낮잠을 자면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고, 이완이 촉진되며, 신체의 코르티솔 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 싱가포르 국립대학의 2023년 연구에 따르면, 10~60분 동안 낮잠을 자면 긍정적인 기분이 좋아지고, 최대 4시간 동안 졸음이 줄어드는 것으로 나타났습니다.

메모리 용량 늘리기

인지 장애는 노인의 의존성과 삶의 질 저하 위험을 크게 증가시킵니다. 미국 존스홉킨스 대학이 2017년에 중국에서 65세 이상 노인 3,000명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 30~90분 동안 낮잠을 잔 사람들은 낮잠을 자지 않거나 90분 이상 낮잠을 잔 사람들보다 단어를 기억하고 그림을 그리는 능력이 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.

전문가들은 한 사람당 약 20~30분 정도 낮잠을 자라고 권장합니다. 낮잠을 잔 뒤 잠깐 동안 몽롱한 상태로 깨어난다면 이 습관을 멈춰야 합니다. 대신 점심시간을 운동하는 데 사용하면 밤에 일찍 잠들 수 있습니다.

후옌 마이 ( CNN, Health.com, Verywell Health 에 따르면)