가역적 탈모는 주기의 변화로 인해 머리카락이 빠지지만 모낭은 남아 있는 경우를 말합니다. 건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 모낭이 파괴되고 흉터가 생기면 돌이킬 수 없는 탈모가 발생합니다.

전문가에 따르면, 탈모가 회복 가능한 경우 사람들은 다음과 같은 영양소를 보충해야 합니다.

단백질

머리카락은 주로 케라틴 단백질로 구성되어 있습니다. 따라서 충분한 단백질을 섭취하면 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하려면 신체에 체중 1kg당 최소 0.8g의 단백질이 필요합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 살코기, 계란, 우유, 콩 등이 있습니다.

또한, 일부 연구에 따르면 생선 단백질 보충제는 탈모를 제한하고 머리카락이 얇아지는 여성의 머리카락 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

아연

아연 수치가 낮으면 휴지기 탈모증이라는 탈모 형태가 발생할 수 있습니다. 이런 상태는 대개 되돌릴 수 있습니다. 일부 연구 증거에 따르면, 하루에 50mg의 아연만 섭취해도 여성의 탈모를 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 소고기, 닭고기, 다크 초콜릿, 콩 등이 있습니다.

철

철분은 세포 분열 과정에 필수적인 미네랄로, 모낭 세포를 포함한 세포가 더 빨리 분열되는 데 도움이 됩니다. 철분 수치가 낮으면 창백하고 창백한 피부, 손톱이 부서지기 쉽고 탈모 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

성인 남성은 하루에 최소 8mg의 철분을 섭취해야 합니다. 19세에서 50세 사이의 여성은 하루 최소 18mg이 필요하고, 51세 이상 여성은 하루 8mg이 필요합니다.

사람들은 음식이나 철분 보충제를 통해 철분을 섭취할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 간, 조개류, 콩, 키노아, 시금치 등이 있습니다.

셀렌

셀레늄의 경우, 셀레늄이 부족하거나 과잉하면 탈모가 발생할 수 있다는 점이 흥미롭습니다. 성인의 셀레늄 권장 섭취량은 하루 55마이크로그램입니다. Verywell Health 에 따르면 셀레늄이 풍부한 음식으로는 해산물, 계란, 고기, 현미, 해바라기 씨앗, 코티지 치즈 등이 있습니다.