사실, 체중을 추적하기 위해 우리는 하루 중 언제든지 저울에 올라갈 수 있습니다. 하지만 아침에 일어나서 화장실에 갔을 때가 체중계의 결과가 가장 정확한 시간입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 그때쯤이면 신체는 어젯밤부터 먹은 모든 음식을 소화했고, 동시에 장에 있는 소변과 대변을 거의 모두 배출했기 때문입니다.

또한 사람들이 기억해야 할 중요한 점은 하루 중 대부분의 시간 동안 신체는 0.5~1kg을 얻거나 잃을 수 있다는 것입니다. 이는 완전히 정상적인 현상입니다. 예를 들어, 큰 식사를 한 후에는 체중이 확실히 증가할 것입니다. 반면, 고강도 운동은 신체의 수분을 빼앗아 일시적으로 체중이 감소하게 됩니다.

올바른 체중을 결정하면 식단과 운동을 그에 맞게 조절하는 데 도움이 됩니다. 체중을 정확하게 측정하려면 아침에 소변을 본 후, 아무것도 먹거나 마시기 전에 체중계에 올라가고, 가능한 한 옷을 최소한으로 입어야 합니다.

또한, 저울은 단단하고 평평하며 카펫이 깔리지 않은 표면에 놓아야 합니다. 저울이 흔들리거나 기울어지면 측정 결과가 부정확해질 수 있습니다. 저울에 올라갈 때는 몸은 움직이지 않고 가만히 서 있어야 하며, 무게는 양쪽 발에 균등하게 분산되어야 합니다. 체지방을 측정하는 저울을 사용하는 경우 맨발로 다니세요.

연구에 따르면, 가끔씩 체중을 재는 것보다 매일 체중을 재는 것이 더 효과적으로 체중 감량에 도움이 되고 체중 재증가를 예방할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이러한 이점은 사람들이 저울에 적힌 숫자를 보는 것이 일상 습관을 바꾸려는 동기를 부여하기 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 덜 먹고, 칼로리를 조절하고, 더 자주 운동할 것입니다 (Healthline).