건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 다음과 같은 기사를 더 읽을 수 있습니다. 의사가 운동 중 최대 심박수를 결정하는 공식을 공유했습니다. 전문가들은 조깅할 때 흔히 저지르는 실수로 인해 우연히 뇌졸중 위험이 생긴다고 지적합니다 . 관절 통증이 있는 사람을 위한 최고의 운동 4가지...

새로운 연구에 따르면 노인에게 가장 중요한 운동은 무엇입니까?

과학 저널 Plos One에 최근 발표된 연구에 따르면, 노년기에 건강을 유지하는 데 가장 중요한 운동은 무엇인지 밝혀졌습니다.

따라서 균형 시간, 즉 한쪽 다리로 설 수 있는 시간은 노화를 측정하는 가장 강력한 척도입니다 .

균형감각이 좋고 근력이 강하며 걸음걸이가 안정적이면 나이가 들어도 독립성과 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 의사는 이러한 요인들의 감소 정도에 따라 노인들이 건강하게 노화 과정을 겪을 수 있도록 돕는 운동 프로그램을 개발할 것입니다.

메이요 클리닉(미국)의 한 연구에는 50세 이상의 건강한 사람 40명이 참여하여 걷기 테스트, 균형 테스트, 악력 테스트, 무릎 근력 테스트를 실시했습니다. 참가자 중 절반은 65세 이상이었고 절반은 65세 미만이었습니다.

균형 테스트에서 참가자들은 서로 다른 상황에서 서도록 요청받았습니다. 두 발로 서서 눈을 뜬 상태, 두 발로 서서 눈을 감은 상태, 한쪽 비우세 발로 서서 눈을 뜬 상태, 한쪽 우세 발로 서서 눈을 뜬 상태로 서 있었습니다. 각 테스트는 30초간 진행됩니다.

연구 결과에 따르면, 한쪽 다리, 특히 비우세 다리로 서서 균형을 유지하는 능력은 연령에 따른 건강 저하를 가장 확실하게 반영하는 것으로 나타났습니다. 이는 균형 훈련이 노년층에게 가장 중요하다는 것을 보여줍니다. 독자들은 10월 25일 건강 페이지 에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.

관절 통증에 좋은 4가지 운동

적절한 운동은 관절 통증을 줄이고 관절 유연성을 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 더욱이 운동은 활액 분비를 증가시켜 관절이 더 원활하게 움직이는 데 도움이 됩니다.

활액은 관절을 윤활할 뿐만 아니라 관절 조직에 산소와 영양분을 공급하고 독성 노폐물을 씻어내는 역할도 합니다. 그뿐만 아니라, 활액은 연골을 건강하게 유지하고 운동 중 마찰을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

관절 통증을 완화하는 데 도움이 되는 운동 유형은 다음과 같습니다.

근력 운동. 웨이트 리프팅, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 턱걸이 또는 저항 밴드 운동과 같은 근력 운동의 가장 중요한 이점 중 하나는 근육을 강화하는 데 도움이 된다는 것입니다. 충분한 단백질을 섭취하면 근육량이 늘어납니다.

관절에 통증이 있을 경우, 주변 근육을 강화하는 것이 관절에 매우 좋습니다. 이러한 근육 차단은 관절의 움직임으로 인한 압력을 줄이는 데 도움이 되어 관절이 더 균형 있게 움직이는 데 도움이 됩니다.

통증이 있는 관절이 신체의 어느 부위에 있는지에 따라, 의사는 어떤 근육 그룹을 운동시킬지 우선순위를 정합니다. 예를 들어, 무릎이 아프다면 대퇴사두근, 허벅지 뒷근육, 엉덩이 근육을 단련해야 합니다.

충격이 적은 저항 훈련. 조깅, 사이클링 등 하체에 영향을 미치는 지구력 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 체중과 혈압을 조절하며 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히, 운동은 신체가 엔돌핀을 분비하는 데 도움이 되는데, 엔돌핀은 자연적인 통증 완화 효과가 있습니다.

관절 통증이 있는 사람에게는 수중 운동이 올바른 접근 방식일 수 있습니다. 물의 부력은 체중이 관절에 가하는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 기사의 다음 내용은 10월 25일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

전문가들은 조깅할 때 흔히 저지르는 실수가 뇌졸중 위험을 초래한다고 지적합니다.

많은 사람들이 건강을 개선하기 위해 조깅을 선택합니다. 하지만 예상치 못한 것 때문에 이러한 혜택이 오히려 역효과를 낼 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 바로 달리기입니다!

약 80%의 주자가 호흡기 질환, 뇌졸중, 심장병 위험을 높일 수 있는 실수를 저지른다는 사실이 밝혀졌습니다. 차량 통행이 많은 보도 옆에서 운행됩니다. 대기 오염은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키므로 건강에 해로울 수 있습니다.

연구에 따르면 10명 중 8명이 보도에서 달리고, 3분의 1은 주로 차량이 다니는 길을 따라 달린다고 합니다. 이는 그들이 심각한 수준의 대기 오염을 흡입하고 있다는 것을 의미합니다.

한편, 10월 16일 유럽 응급의학 컨퍼런스에서 발표된 연구에 따르면 오염 증가로 인해 응급실 입원자가 10~15% 증가한 것으로 나타났습니다. 하지만 이 수준은 여전히 ​​세계보건기구(WHO)의 지침 내에 있습니다.

오염 물질에는 _NO2 , _SO2 , _NH3 와 같은 가스와 꽃가루, 먼지, 탄소, 금속, 고무, 브레이크 패드에서 나오는 화합물, 심지어 도로 표면과 같은 자연적 자극 물질이 포함된 미세먼지 등 두 가지 형태가 있습니다.

아일랜드 더블린 대학교의 연구원이자 규칙적으로 달리기를 하는 데이비드 맥에보이는, 이런 작은 오염 물질이 신체 시스템에 유입되면 여러 오염 물질이 섞여 있을 수 있다고 설명합니다.

걱정스러운 점은 격렬한 운동 자체가 이러한 위험한 화학 물질의 흡수를 증가시킨다는 것입니다. 전문가 데이비드 맥에보이가 증거를 검토한 결과, 격렬한 운동은 흡입하는 독소의 양을 최대 10배까지 증가시켜 호흡기 건강과 폐 기능을 손상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 오염은 혈압을 높이고 심장 및 폐 문제의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !