보습제와 자외선 차단제를 사용하는 것이 노화에 맞서는 방법이라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그러나 건강 뉴스 사이트 Health에 따르면, 최고의 노화 방지 약은 신체 활동입니다.

운동은 신체가 노화 과정에 대처할 수 있도록 훈련시켜 세포 수준에서 변화를 만들어 노화와 싸우는 데 도움이 됩니다.

신체 활동이 노화 과정을 늦출 수 있는 이유는 무엇일까?

운동은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 노화 방지에 좋습니다. 신체 활동은 신체 부위와 과정에 노화 방지 효과를 줍니다.예를 들면 다음과 같습니다.

• 뇌: 신경생성 증가 및 인지 변화 감소
• 심혈관계: 혈압을 낮추고 심장 기능을 향상시킵니다.
• 신진대사: 더 나은 신진대사
• 근육: 근육이 증가하면 근력, 균형, 관절 가동성이 향상되는 등의 이점이 있습니다.
• 호흡기계: 호흡과 폐 환기를 개선합니다.
• 운동으로 인한 스트레스는 신체가 노화에 대처하도록 훈련시킵니다.

2022년 연구에 따르면, 신체 활동은 신체에 스트레스를 주어 노화와 연령 관련 질병에 맞서는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

운동으로 인한 스트레스에 대한 신체의 반응(코르티솔 수치 증가, 염증 등)이 신체가 나이가 들면서 나타나는 현상과 유사하기 때문입니다. 결과적으로, 운동 스트레스에 적응함으로써 신체는 노화에 따른 생리적 스트레스에 대처하도록 훈련됩니다.

신체 변화는 세포 수준에서 발생합니다.

의학 저널인 유럽 ​​심장 저널(European Heart Journal)의 연구에 따르면, 달리기 선수와 고강도 간헐 훈련(HIIT)을 한 사람들의 세포에서 두 가지 중요한 변화가 나타났습니다. 텔로미어가 길어지고 텔로머라아제가 증가했습니다.

텔로미어는 염색체의 끝에 있는 캡입니다. 우리가 나이가 들면서 텔로미어는 짧아집니다. 텔로머라제는 이러한 캡을 유지하는 데 도움이 되는 효소입니다.

독일 라이프치히 대학의 울리히 라우프스 박사는 "이러한 효과는 세포 노화와 재생에 중요하며, 따라서 노화 방지에 도움이 된다"고 말했습니다.

세포가 분열을 계속하지 않고 죽으면서 텔로미어는 자연스럽게 짧아집니다. 세포 사멸의 원인:

• 주름 형성
• 회색 머리카락이 나타납니다
• 심장병, 인지 기능 저하, 심지어 조기 사망과 같은 연령 관련 질병

연구자들은 이러한 유형의 운동이 혈액 내 일산화질소(NO) 수치에 영향을 미친다는 가설을 세웠습니다. NO는 혈류를 증가시킵니다. 건강에 관한 연구에 따르면, 위에서 언급한 두 가지 운동을 하는 사람들의 세포 변화에는 이러한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

노화 방지 운동

연구에 따르면 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 지구력 운동과 HIIT는 모두 세포 수준에서 노화의 징후를 늦추는 데 도움이 된다고 합니다.