건강하고 밝은 피부를 위해 무엇을 먹어야 할까요?

아보카도 에는 피부 손상을 유발할 수 있는 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 비타민 A, B, C, 칼륨, 철분, 망간은 노화를 예방하고 피부를 촉촉하고 건강하며 윤기 있게 유지해 줍니다. 아보카도 오일을 섭취하면 자극과 염증을 줄여 여드름 예방에 도움이 됩니다.

미국 캘리포니아 대학교 데이비드 게펜 의과대학의 2022년 연구에 따르면 아보카도를 규칙적으로 먹으면 피부의 탄력과 견고성이 향상되는 것으로 나타났습니다.

강황에는 피부 변색을 유발하는 활성산소를 제거하고 콜라겐 합성을 촉진하는 항산화제인 커큐민이 함유되어 있습니다. 많은 연구에 따르면 강황은 피부 탄력과 탄력을 촉진하여 주름을 개선하고 피부 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

빨간색, 초록색, 검은색 포도 에는 엘라그산과 레스베라트롤이 함유되어 있어 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 앨라배마 대학교 버밍엄 캠퍼스의 2021년 연구에 따르면 포도를 2주 동안 섭취하면 자외선으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다.

오렌지 는 비타민 C가 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호하고, 콜라겐을 생성 및 유지하여 탄력을 증진합니다. 또한 오렌지의 활성산소는 주름 생성을 늦추고 조기 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 녹색 잎채소는 혈액 순환과 혈전 생성을 촉진하는 비타민 K가 풍부합니다. 또한 피부톤을 보호하고 균일하게 가꿔주는 천연 항산화제인 제아잔틴도 함유되어 있습니다.

딸기 에는 비타민 C, 안토시아닌, 페놀산, 플라보노이드 등 피부 건강에 좋은 성분이 풍부합니다. 비타민 C는 피부 세포를 산화 손상으로부터 보호하고, 피부톤을 균일하게 하며, 조기 노화 징후를 늦춰줍니다. 딸기 166g에는 평균 97.6mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.

딸기에는 살리실산과 AHA 성분이 들어 있어 피부 각질을 제거하고 깨끗하게 해주며, 칙칙한 죽은 피부 세포를 제거하고 피부를 매끄럽고 밝게 만들어줍니다.

당근은 피부 해독, 자외선 손상 방지, 노화 방지에 도움이 됩니다. 이러한 효과는 베타카로틴(비타민 A의 전구체)과 항산화제 덕분입니다.

셀러리는 아피게닌, 루테올린, 페룰산, 비타민 K를 함유한 항염 및 항균 성분입니다. 셀러리 주스를 마시면 피부에 수분을 공급하고 독소를 제거하여 시간이 지남에 따라 피부 미백에 도움이 됩니다.

Huyen My ( Eat This, Not That, Health.com 에 따르면) 사진:   프리픽

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