한 끼에 많은 양의 음식을 섭취하면 많은 탄수화물이 분해되고 섬유질이 발효되어 많은 가스가 발생하고 이로 인해 복부 팽창이 발생합니다. 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

식수

물을 마시면 수분 공급(신체 기관에 수분 보충)이 촉진되어 팽창이 줄어듭니다. 물은 소화관을 통해 물질이 원활하게 움직이도록 하여 규칙적인 배변을 유도하고, 변비와 복부 팽만감을 줄여줍니다.

너무 많은 소금을 섭취하면 복부 팽창이 발생할 수도 있습니다. 물을 마시면 신체에서 과도한 나트륨(소금)을 제거하여 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼고 식사량을 줄여 식사 후 복부 팽창을 예방할 수 있습니다.

허브차를 마시다

페퍼민트, 생강 또는 회향 차를 마시면 복부 팽창을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 차들은 소화관을 이완시키고 복부 팽만감을 줄이는 효과가 있습니다. 생강차는 위장을 비우는 속도를 높여줍니다. 회향은 위장 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.

위식도 역류증이 있는 사람은 페퍼민트 차 섭취를 제한해야 합니다. 페퍼민트 차는 산성 역류를 유발하는 반대 효과를 가질 수 있기 때문입니다.

술을 마시지 마세요

식사 후에 술을 마시면 복부 팽창이 더 심해집니다. 알코올은 소화를 늦추고 체내 수분을 증가시키기 때문입니다. 알코올은 또한 소변량을 늘려 탈수 증상을 유발합니다. 팽창을 최소화하려면 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

탄산음료는 피하세요

식사 후 탄산음료나 소다를 마시면 트림이 나고, 위장에 가스가 늘어나고, 복부 팽만감이 심해질 수 있습니다. 이런 증상을 완화하려면 콩 등 가스를 생성하는 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.

껌을 씹지 마세요

껌을 씹으면 더 많은 공기를 삼키게 되어 복부 팽창이 심해집니다. 너무 빨리 먹거나 마시거나, 탄산음료를 마시거나, 껌을 씹으면 공기가 쉽게 장으로 들어갈 수 있습니다.

요가

아동 자세나 고양이-소 자세와 같은 부드러운 요가 자세는 복부 팽창으로 인한 복부 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 각 자세를 5번 깊게 호흡합니다(코로 들이마시고 입으로 내쉬세요). 점점 편안해질 때까지 반복합니다.

요가를 연습하면 신체의 부교감 신경계, 즉 휴식과 소화 모드가 활성화되어 음식의 소화가 더 잘 됩니다.

산책을 하다

식사 후 짧은 산책을 하면 연동운동이 촉진되고 위가 비워지는 속도가 빨라집니다. 5~10분만 걸어도 효과가 있습니다. 식사 후 가벼운 운동을 하면 비슷한 결과가 나옵니다. 규칙적인 신체 활동은 대장 벽을 튼튼하게 유지하고, 대변이 원활하게 배출되도록 하며, 소화관에도 좋습니다.

마이캣 ( Everyday Health 에 따르면)