더운 날씨에 혈당을 관리하는 6가지 단계

더위가 지속되면 정상적인 활동이 어려워질 뿐만 아니라, 일부 사람들에게는 고혈당과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 더위는 열사병, 심장 질환 악화, 고혈압을 유발할 수 있습니다. 더운 여름철 기온은 당뇨병 환자의 혈당에도 영향을 미쳐 혈당 조절을 어렵게 하고 탈수 증상을 유발하기 쉽습니다.

더위 속 혈당을 자연적으로 조절하는 방법(그림)

혈당 모니터링

당뇨병 환자는 항상 혈당 수치를 모니터링해야 합니다. 이는 성수기인 여름철, 특히 장시간 야외 활동을 해야 하거나 직사광선 아래에서 일해야 하는 경우 혈당 수치의 영향을 피하기 위한 방법입니다.

몸에 수분을 충분히 공급하세요

폭염 속에서 건강을 유지하고 혈당 수치를 조절하는 비결은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 신선한 과일 주스를 충분히 마시고, 과일과 어린 코코넛 워터를 섭취하면 수분을 유지할 수 있습니다. 하지만 인공 감미료가 함유된 과일 주스는 혈당 수치를 급격히 높일 수 있으므로 피해야 합니다.

피부를 햇빛으로부터 보호하세요

혈당 급상승의 원인 중 하나는 만성 스트레스입니다. 스트레스는 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데, 그중 하나는 고온 노출로 인한 피부 질환입니다. 햇볕에 타거나 발진이 생기는 것은 여름에 매우 흔하지만, 스트레스를 유발하고 혈당에도 영향을 미칩니다. 피부를 보호하고 스트레스 수치를 낮추는 것이 중요합니다.

식단을 균형 있게 조절하세요

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폭염은 식욕에 심각한 영향을 미쳐 과식이나 무식하게 만들 수 있습니다. 두 가지 모두 건강에 해롭고 혈당 수치가 급등할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하고 규칙적인 식사를 하며 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 섭취하도록 하세요.

실내나 그늘에 머물러라

직사광선에 노출되는 것을 피하고, 그늘에 있거나 실내에 머무르세요. 외출 시에는 모자, 긴팔 셔츠 또는 자외선 차단제를 사용하세요. 단, 햇볕이 가장 뜨거울 때는 외출을 피하세요.

당뇨병 키트를 가져오세요

당뇨병이 있으시다면 항상 키트를 휴대하세요. 이 키트에는 포도당 정제나 젤, 간식, 인슐린, 주사기 또는 인슐린 펜, 혈당 측정기, 그리고 비상 연락처 등 필수품이 모두 포함되어 있어야 합니다.

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