건강한 신체와 질병에 맞서 싸우는 능력을 갖추려면 좋은 면역 체계가 필수적입니다. 운동량을 늘리고 충분한 수면을 취하는 것 외에도, 면역력을 강화하는 음식(특히 아침 식사)을 식단에 더 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사는 하루의 첫 번째 식사이므로 배부르고 건강에도 좋아야 합니다. 좋은 음식 5가지를 소개해드리겠습니다.

요구르트

요거트는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 면역 체계에도 좋습니다. 요거트와 같은 프로바이오틱스를 보충하면 장내 면역 장벽을 강화하여 감기에 맞서는 데 도움이 됩니다.

이 요리는 체중을 조절하고 비만 관련 질병의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 첨가된 설탕으로 인한 칼로리 초과를 피하려면 일반 저당, 무향 요구르트를 선택하세요.

감귤류

오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일은 면역력을 높이는 데 좋습니다. 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 항염, 항산화 효과가 있고 저항력에도 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움이 됩니다.

감귤류는 면역 기능을 강화하는 것 외에도 피부를 매끄럽게 유지하고 탄력을 증가시킵니다. 충분한 양의 물을 공급해 신장에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 이러한 과일의 높은 구연산염 함량은 소변의 칼슘과 결합하여 신장 결석 형성을 예방할 수 있습니다.

파파야

파파야에는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 항산화제와 영양소가 들어 있습니다. 파파야를 먹으면 혈당 수치를 안정시키고 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 이 과일에는 비타민 A, B, C, K가 함유되어 있으며, 이 모든 성분은 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.

파파야는 노인의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 칼륨, 칼슘, 구리, 마그네슘 등의 미네랄을 제공합니다.

녹차

녹차는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 아침 식사에 좋은 음료입니다. 이 음료는 신진대사를 개선하고, 신체의 해독 작용을 강화하며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

녹차의 효능은 항산화 및 항염 효과가 있는 카테킨 때문입니다. 이 물질은 건강한 노화를 촉진하는 것과도 연관이 있습니다. 녹차는 가벼운 아침 식사 후에 마셔야 하며, 아침에 일어난 직후나 배가 고플 때 마시면 어지럼증과 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.

견과류

아몬드, 땅콩, 대추, 참깨, 해바라기 씨앗에는 아연, 마그네슘, 오메가-3가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 감기를 예방하고 퇴치하는 데 도움이 되는 지용성 비타민 A, D, E, K도 제공합니다.

견과류는 칼로리가 높으므로 체중 증가를 피하려면 하루에 소수만 섭취하세요. 아침 식사로 견과류와 요구르트를 함께 먹는 것은 신체의 저항력을 높이는 건강한 방법입니다.

바오바오 ( 헬스샷 에 따르면)