아래 기사에서는 중국 유명 영양사들이 알려주는, 체중을 효과적으로 조절하는 가장 쉽고 간단한 팁을 통해, 하루 중 체중이 늘어날 수 있는 두 가지 시간대를 알려드립니다.

체중이 늘기 쉬운 하루 2번

체중을 조절하고 싶어하는 사람들은 종종 아침에 무엇을 먹을지, 점심에 어떤 음식을 조합할지, 이 요리의 칼로리가 얼마인지 걱정해야 합니다. 이런 생각들은 우리가 먹는 것에 대해 피곤함을 느끼게 만든다.

사실, 하루 24시간 중에 체중이 늘어날 가능성이 가장 높은 시간은 두 번입니다. 이 두 가지 순간을 잘 이해한다면, 몸매 관리가 훨씬 쉬워질 거예요!

헬스타임즈 2024년 10월호와의 인터뷰에서 난창대학교 제2부속병원 내분비과 및 대사학과장인 라이히에우 즈엉 부교수(중국, 장시성)는 오전 10시부터 11시까지와 오후 4시부터 5시까지가 하루 중 체중이 가장 늘어나기 쉬운 두 시간대라고 말했습니다.

체중이 늘기 쉬운 시기는 이때 먹으면 살이 찌는 것이 아니라, 이때가 몸이 배고픔을 느끼기 쉬운 시기이기 때문입니다. 점심이나 저녁 식사 전 1시간 남짓한 이 시간에 너무 많이 먹거나 너무 빨리 먹으면 신체로 흡수되는 칼로리 양이 허용치를 초과하게 되어 체중이 늘어나게 됩니다.

체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법

영양학 전문가들은 운동과 결합된 과학적인 식단 외에도 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 간단한 습관이 많이 있다고 말합니다. 중요한 것은 끈기 있게 노력하는 것입니다.

1. 80% 정도만 먹으세요

과체중은 매일 조금 더 많이 먹는 데서 비롯됩니다. 운동량을 줄이지 않고, 매일 밥 한 조각, 때로는 빵 반 개, 또는 견과류 한 줌을 더 먹는다면, 단 1년 만에 체중이 상당히 증가할 수 있습니다.

따라서 80% 정도 배가 부를 때까지 먹는 것이 더 많이 먹을지, 아니면 안 먹을지에 대한 가장 적절한 식사 방법입니다. 이런 식으로 먹으면, 더 많이 먹지 않더라도 3~4시간 안에 배고픔을 느끼지 않게 되는데, 이것이 가장 이상적인 상태입니다.

2. 충분히 씹고 천천히 삼키세요.

음식을 충분히 씹고 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동기화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체로 섭취되는 칼로리 양을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.

3. 작은 접시와 그릇을 사용하세요

작은 접시를 사용하면 식사를 마친 후에 그릇을 비웠다는 것을 알 수 있어 더 많이 먹을 필요성을 줄일 수 있어 유용합니다.

4. 먼저 수프를 마시고 나중에 야채를 먹으세요

식사할 때는 먼저 수프를 마시고, 그 다음에 야채를 먹고, 그 다음에 고기를 먹고, 마지막으로 밥을 먹습니다. 이 방법을 사용하면 에너지가 낮은 음식을 섭취하고, 미리 포만감을 느껴 과식을 줄일 수 있습니다. 하지만 수프를 튀기는 것은 피해야 합니다.

5. 충분한 물을 마시세요

물은 신체의 신진대사에 관여하는 중요한 성분입니다. 매일 충분한 물을 마시면 신진대사가 더 효과적으로 촉진됩니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 습관을 들이세요. 6~8잔의 물(1,500ml~2,000ml에 해당)을 마시는 것이 가장 좋습니다.

그냥 물을 마시고 싶지 않다면, 물에 레몬이나 민트 잎을 몇 조각 넣어 맛을 더해보세요. 또한, 건강에도 좋고 몸에 영양을 공급하는 차나 우유를 마실 수도 있습니다.

6. 허리를 곧게 펴고 배를 안으로 넣은 채 걷습니다.

사무실 의자에 앉아 있거나 소파에 오랫동안 누워 있는 것은 편안해 보일 수 있지만, 배지방이 점점 더 많이 쌓이게 됩니다. 그러므로 매일 허리와 배를 곧게 펴는 자세를 유지해야 합니다. 걷는 동안 머리를 높이 들고 가슴을 내밀면 몸매가 더 좋아지는 데 도움이 됩니다.