"ជំងឺរាតត្បាតស្ងាត់"

តម្រូវការសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែលជារឿងចុងក្រោយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដំណើរជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីចំណាយប្រាក់យ៉ាងច្រើនលើការដឹកជញ្ជូន និងការស្នាក់នៅ។ ជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរណាមួយ សភាវគតិរបស់អ្នកដំណើរគឺចង់ធ្វើវិស្សមកាលឱ្យបានច្រើនបំផុត ចាប់ពីការទស្សនា ការទទួលទានអាហារ រហូតដល់សកម្មភាពរាងកាយ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់ ការទៅកន្លែងមួយដែលអាចកំណត់លំនាំនៃការគេងឡើងវិញគឺមានភាពទាក់ទាញជាពិសេស ព្រោះការគេងគឺជាហេតុផលមួយដែលពួកគេជ្រើសរើសធ្វើដំណើរ។

យោងតាមរបាយការណ៍ខែធ្នូ ឆ្នាំ 2023 ដោយវេទិកាកក់សំបុត្រយន្តហោះដ៏មានប្រយោជន៍ Skyscanner មួយភាគបីនៃអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការស្ទង់មតិលើប្រធានបទ "ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការធ្វើដំណើរ" បាននិយាយថា រឿងដំបូងដែលពួកគេចង់ធ្វើនៅពេលវិស្សមកាលគឺការគេង។

របាយការណ៍របស់ HTF Market Intelligence ដែលជាអង្គការស្រាវជ្រាវទីផ្សារដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Pune ប្រទេសឥណ្ឌា ក៏បានគូសបញ្ជាក់ផងដែរថា សេវាគេងកំពុងក្លាយជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃផលប័ត្រទេសចរណ៍សុខភាព និងសុខភាព។ នេះគឺជាផ្នែកដែលត្រៀមនឹងកើនឡើងនៅ 8% ដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយមានតម្លៃ 400 ពាន់លានដុល្លារនៅឆ្នាំ 2028 ។

របាយការណ៍របស់ HTF Market Intelligence បានកត់សម្គាល់ថា "បញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនកំពុងជួបប្រទះនៅទូទាំងពិភពលោកគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលប៉ះពាល់សុខភាពសាធារណៈយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ" ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដោយអ្នកនិពន្ធ Vijay Kumar Chattu មកពីសាកលវិទ្យាល័យ West Indies និងសហការីនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pittsburgh និងកន្លែងផ្សេងទៀតបានពិពណ៌នាអំពីការគេងមិនលក់ថាជា "បញ្ហាសុខភាពសាធារណៈ"។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ជំងឺ​រាតត្បាត​ដែល​ជា​ញឹក​ញាប់​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ទទួល​ស្គាល់​ច្បាស់​លាស់ កម្រ​ត្រូវ​បាន​គេ​រាយការណ៍ និង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ខូច​ខាត​សេដ្ឋកិច្ច​ខ្ពស់​ណាស់។

ការសិក្សាបានកត់សម្គាល់ថា "ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយមិនមានប្រសិទ្ធភាព ដែលនាំឱ្យអត្រាកើនឡើងនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ភាពធាត់ មុខងារយល់ដឹង គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ និងការកើនឡើងគ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ" ។

នៅឆ្នាំដដែលនោះ ការស្ទង់មតិសកលមួយផ្សេងទៀតលើមនុស្សជាង 11,000 នាក់ក្នុង 12 ប្រទេសដែលឧបត្ថម្ភដោយ Philips ដែលជាសាជីវកម្មដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រទេសហូឡង់បានកត់សម្គាល់ថា "44% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលបានស្ទង់មតិទូទាំងពិភពលោកបានទទួលស្គាល់ថាការគេងរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់ក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ" ហើយថា "មនុស្សពេញវ័យ 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់នៅទូទាំងពិភពលោកចង់កែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ" ។

ទិវាគេងពិភពលោក

អស់រយៈពេលជាងមួយទស្សវត្សរ៍មុនពេលរបាយការណ៍ទាំងនេះចេញមក សមាគមនៃការគេងពិភពលោកដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននឹងកំពុងប្រកាសទិវានៃការគេងពិភពលោក ដែលជាធម្មតានៅថ្ងៃសុក្រមុនពេល vernal equinox ដែលជាការចាប់ផ្តើមនៃនិទាឃរដូវនៅអឌ្ឍគោលខាងជើង និងធ្លាក់នៅអឌ្ឍគោលខាងត្បូង។

ឆ្នាំនេះទិវានៃការគេងពិភពលោកត្រូវបានប្រារព្ធនៅថ្ងៃទី 15 ខែមីនាដើម្បីលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ សម្លឹងឆ្ពោះទៅមុខថ្ងៃនៃការគេងពិភពលោកបន្ទាប់នៅខែមីនា ឆ្នាំ 2025 ពិភពលោកកំពុងអំពាវនាវដល់អ្នកតស៊ូមតិអំពីសុខភាពដំណេក រួមទាំងគ្លីនិក និងរដ្ឋាភិបាល ឱ្យលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីសុខភាពដំណេកនៅជុំវិញពិភពលោក និង "រៀបចំសកម្មភាពលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងនៅក្នុងសហគមន៍មូលដ្ឋាន"។

ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​បង្ក​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​លើស​ពី​សុខភាព​ដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដោយក្រុមស្រាវជ្រាវអាមេរិក RAND បានរកឃើញថា បណ្តាប្រទេសជុំវិញពិភពលោកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការខាតបង់សេដ្ឋកិច្ចកាន់តែខ្លាំងឡើង ដោយសារផលិតភាពត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយការខ្វះការគេង។

ការសិក្សាក៏បានប៉ាន់ប្រមាណតម្លៃសេដ្ឋកិច្ចនៃការគេងមិនលក់ចំនួន $411 ពាន់លានដុល្លារក្នុងមួយឆ្នាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិក 138 ពាន់លានដុល្លារនៅប្រទេសជប៉ុន $60 ពាន់លានដុល្លារនៅប្រទេសអាល្លឺម៉ង់ និងចក្រភពអង់គ្លេស និង 22 ពាន់លានដុល្លារនៅក្នុងប្រទេសកាណាដា។

បញ្ហា​នេះ​ហាក់​មាន​សភាព​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​ក្រោយ​ការ​រាតត្បាត​កូវីដ-១៩។ ការសិក្សាមួយក៏បានចេញផ្សាយនៅក្នុងខែមេសា ឆ្នាំ 2023 ដោយគ្លីនិក Cleveland នៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានកត់សម្គាល់ថា 41% នៃអ្នកជំងឺមាន "រោគសញ្ញា Covid យូរ" ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការគេងពីកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចកើតមានក្នុងទម្រង់នៃការងងុយគេងពេលថ្ងៃ ការភ្ញាក់ញឹកញាប់អំឡុងពេលគេង ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។

ដំណេកទេសចរណ៍ វិធីសាស្រ្តព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព

ផលវិបាកមួយនៃទំនោរទៅរកការគេងមិនសូវស្កប់ស្កល់គឺថាមនុស្សចង់ចាកចេញពីបរិយាកាសប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដើម្បីកំណត់ឡើងវិញនូវចង្វាក់ circadian របស់ពួកគេ។ ជាប់ក្នុងការងារមមាញឹកដែលតម្រូវឱ្យស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកបរិស្ថានធម្មជាតិដូចជាព្រៃឈើ ភ្នំ និងឆ្នេរជាដើម។

Sindhu Gangola ដែលជាម្ចាស់ និងដំណើរការ Grand Oak Manor ដែលជារមណីយដ្ឋានមួយនៅរដ្ឋ Uttarakhand ភាគខាងជើងនៃប្រទេសឥណ្ឌា និយាយថា រមណីយដ្ឋាននេះដែលអាចមើលឃើញភ្នំហិម៉ាឡៃយ៉ា និងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយព្រៃឈើអូក និងដើមរ៉ូដូដេនដ្រូន ទាមទារការដើរលេង ប៉ុន្តែធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការគេង។

យោងតាមអ្នកជំនាញទេសចរណ៍ក្នុងស្រុក បឹង Pangong Tso ដែលជាបឹងដ៏ធំទូលាយដែលមានទឹកពណ៌ខៀវដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងតំបន់ Ladakh របស់ប្រទេសឥណ្ឌា ក៏មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។

Bhawna Verma នៃក្រុមហ៊ុន Aspire Ladakh ដែលជាក្រុមហ៊ុនបដិសណ្ឋារកិច្ចប្រកបដោយនិរន្តរភាពបាននិយាយថា "អ្នកមកលេងបាននិយាយថាបឹងនេះពិតជាស្ងប់ស្ងាត់ណាស់។

អ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តធ្វើអន្តរាគមន៍បន្ថែមទៀតចំពោះការគេង ចាប់ពី "ម៉ឺនុយគេង" ដូចជាខ្នើយ ពូក និងពិធីសាសនា រហូតដល់កញ្ចប់ច្រើនថ្ងៃដ៏ឧឡារិក ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកឯកទេសដំណេក របបអាហារ កម្មវិធីស្ប៉ា ឬកៅអីរញ្ជួយដូចដូង។

សូម្បីតែសណ្ឋាគារធម្មតាក៏ផ្តល់ជូននូវឧបករណ៍បង្កើនការគេងសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរ ចាប់ពីរបាំងមុខសាមញ្ញ វាំងននដាច់ភ្លើង និងពន្លឺស្រអាប់ រហូតដល់ពូកដែលគ្រប់គ្រងសម្ពាធដែលដំណើរការដោយបញ្ញាសិប្បនិមិត្ត បណ្ណាល័យតន្ត្រី lullaby ម៉ាស៊ីនសំឡេងពណ៌ស និងការគេងសមាធិ។

ក្នុង​ករណី​ជា​ច្រើន សណ្ឋាគារ​ក៏​ផ្តល់​ជូន​នូវ​ជំនួយ​ដំណេក​ដ៏​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ​ផង​ដែរ ដោយ​ប្រើ​ទីតាំង​ជា​ផ្ទាំង​ខាងក្រោយ​ដើម្បី​ពង្រឹង​បទពិសោធន៍​ភ្ញៀវ​បន្ថែម​ទៀត។

ឧទាហរណ៍ Four Seasons Bali Resort at Sayan ផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ Sacred Nap ដែលរួមបញ្ចូលអង្រឹងដែលទាក់ទាញភ្ញៀវឱ្យគេងជាមួយសំឡេងនៃធម្មជាតិ។

ឬ សណ្ឋាគារ Shangri-La ក្នុងប្រទេសសិង្ហបុរី ផ្តល់ជូននូវកម្មវិធី "Better Sleep" ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការព្យាបាលស្ប៉ា និងគ្រឿងបរិក្ខារក្នុងបន្ទប់ដូចជា ខ្នើយក្លិនក្រអូប ការងូតទឹកសម្រាប់សុខភាព និងមុខម្ហូបជាច្រើនមុខដែលផ្សំឡើងដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

ទន្ទឹមនឹងនេះ នៅទីក្រុងភូកេត ប្រទេសថៃ រមណីយដ្ឋាន Anantara Mai Kao-Phuket Villas ក៏កំពុងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងកម្មវិធីស្តារដំណេករបស់ខ្លួន ដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តគេង និងសេវាវេជ្ជបណ្ឌិតគេង អមដោយកម្មវិធីដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសេវាកម្មស្ប៉ា និងសុខភាពដូចជា សិក្ខាសាលាចលនា និងការព្យាបាលដោយតន្ត្រី។

នៅរដ្ឋ Uttarakhand ភាគខាងជើងនៃប្រទេសឥណ្ឌា រមណីយដ្ឋាន Ananda Himalayan គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការរួមបញ្ចូលធម្មជាតិ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់គេងសម្រាប់ភ្ញៀវ។

ស្ថិត​នៅ​កណ្តាល​ព្រៃ​ក្រាស់ ទិដ្ឋភាព​ដ៏​គួរ​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ផ្អើល​របស់​រមណីយដ្ឋាន​នៃ​កំពូល​ភ្នំ​ដែល​គ្រប​ដោយ​ព្រិល​គឺ​ជា​ចំណុច​កណ្តាល​នៃ​កម្មវិធី​បង្កើន​ការ​គេង​របស់​ខ្លួន​នេះ​បើ​យោង​តាម​នាយក​មជ្ឈមណ្ឌល Wellness លោក Geetika Sharma។

Sharma បន្ថែមថា "វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានលក្ខណៈបុគ្គលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ពីព្រោះមូលហេតុនៃបញ្ហានៃការគេងនឹងប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ៗ។ ការព្យាបាលដោយរបបអាហាររួមមានការព្យាបាលដោយរុក្ខជាតិដែលតម្រូវទៅតាមរាងកាយ និងចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ រួមផ្សំជាមួយនឹងថ្នាំជំនួយការគេងដូចជា chamomile, nutmeg, ក្រវាញ និង saffron សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល" Sharma បានបន្ថែម។

ជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធី អាណាន់ដាឥឡូវនេះផ្តល់ជូននូវ "ការព្យាបាលអារម្មណ៍ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញឈានមុខគេ ដោយដកស្រង់ចេញពីផ្នែកនៃចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក ការព្យាបាលថាមពល ការធ្វើពុតជា និងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ" នេះបើយោងតាម ​​Sharma ។

បច្ចេកទេសយូហ្គាបែបបុរាណដូចជា Antar Mouna និង yoga nidra ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់រួមជាមួយការកែប្រែរបៀបរស់នៅ របបអាហារ និងការព្យាបាលផ្សេងៗទៀត។

នេះ​ជា​កន្លែង​គេង​ល្អ​បំផុត​នៅ​អាស៊ី យោង​តាម Nikkei Asia៖

កោះសាមុយ (ប្រទេសថៃ) និងកោះបាលី (ឥណ្ឌូនេស៊ី)

គោលដៅឆ្នេរដែលមានទេសភាពដ៏អស្ចារ្យ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់បានកំណត់កន្លែងសម្រាប់រមណីយដ្ឋានដែលផ្តោតលើការគេងជាច្រើនជាមួយនឹងកម្មវិធីឯកទេស។ បន្ថែមពីលើគម្រោងព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន គោលដៅទាំងនេះផ្តល់ជូននូវតែ ងូតទឹក ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប និងការព្យាបាលផ្សេងទៀត រួមទាំងយូហ្គាស្តារឡើងវិញផងដែរ។

ទីក្រុង Hoi An ប្រទេសវៀតណាម

ទីក្រុងមាត់ទន្លេដែលមានប្រវត្តិដ៏សម្បូរបែប និងបណ្តាញផ្លូវតូចៗដែលតម្រង់ជួរជាមួយអគារដ៏ស្រស់ស្អាត និងស្ថាបត្យកម្មបេតិកភណ្ឌ ទីក្រុង Hoi An មានបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ដែលធ្វើឲ្យអ្វីៗថយចុះ និងជំរុញចិត្តគំនិត។

ការ​ដើរ​យូរ​ឬ​ជិះ​ទូក​វែង​នៅ​មាត់​ទន្លេ​ប្រាកដ​ជា​បាន​សម្រាក​កាយ​និង​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត។

Uttarakhand និង Ladakh (ឥណ្ឌា)

រមណីយដ្ឋាននៅទីនេះផ្តល់នូវទេសភាពដ៏ស្រស់ត្រកាលនៃភ្នំហិម៉ាឡៃយ៉ា ដែលមានកំពូលភ្នំដែលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល ឬជម្រាលគ្របដណ្តប់ដោយព្រិល (អាស្រ័យលើរដូវ) រួមជាមួយនឹងខ្យល់ភ្នំស្រស់ៗដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុ terpenes (សារធាតុផ្សំដែលផ្តល់ក្លិនក្រអូបដល់រុក្ខជាតិ)។ ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ក្លិន​ក្រអូប​បែប​ធម្មជាតិ​នេះ​គឺ​ជា​ដំណេក​ដ៏​អស្ចារ្យ។

កោះ Milaidhoo ប្រទេសម៉ាល់ឌីវ

ទីតាំងឆ្នេរដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់ម៉ាល់ឌីវធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដ៏ល្អ ប៉ុន្តែរមណីយដ្ឋានមួយបានបោះជំហានទៅមុខទៀត។ នៅ Milaidhoo Maldives ការដេកនៅក្រោមផ្កាយជាមួយនឹងសំឡេងរលកនៅម្ខាងរបស់អ្នកគឺជាការព្យាបាលមួយ។ ការមើលផ្សោត និងថ្ងៃលិច និងថ្ងៃរះដ៏អស្ចារ្យ បន្ថែមបទពិសោធន៍។/.