ស្ថានីយជលសាស្ត្រភាគខាងត្បូងបាននិយាយថា នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃខែនេះ អាកាសធាតុនៅទីក្រុងហូជីមិញ និងភាគខាងត្បូងនឹងក្តៅខ្លាំង ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ និងកំដៅរីករាលដាល។ ដូច្នេះ តើ​យើង​គួរ​ញ៉ាំ និង​ផឹក​អ្វី​ដើម្បី​ឲ្យ​ត្រជាក់​ក្នុង​ថ្ងៃ​ក្តៅ​នេះ?

វេជ្ជបណ្ឌិត CKII Ngo Thi Bach Yen ប្រធានផ្នែកព្យាបាល និងថែរក្សាស្បែក នាយកដ្ឋានពិនិត្យ (មន្ទីរពេទ្យឱសថបុរាណទីក្រុងហូជីមិញ) - បាននិយាយថា នៅថ្ងៃក្តៅ សីតុណ្ហភាពរាងកាយមាននិន្នាការកើនឡើងទៅតាមសីតុណ្ហភាព និងសំណើមនៃបរិស្ថាន ដែលបង្កហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សរីរាង្គសំខាន់ៗ ជាពិសេសខួរក្បាល។

ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភមានសារៈសំខាន់ណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ កត្តាមួយចំនួនដូចជា ធាត់ ក្តៅខ្លួន ខ្សោះជាតិទឹក ជំងឺបេះដូង ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាមួយចំនួន សុទ្ធតែបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងកំដៅ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

រលកកំដៅយូរធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក និងអស់កម្លាំង។ ការជ្រើសរើសអាហារដែលត្រជាក់ បន្សាបជាតិពុល និងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ក្លាយជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាព និងការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយបាន។ ញ៉ាំអាហារដូចជា សាំងវិចបន្លែ ស៊ុបត្រជាក់ ផ្លែឈើស្រស់ និងត្រី។ ជៀសវាងអាហារហឹរ ចៀន ប្រៃ និងប្រៃ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន ជាតិស្ករ និងជាតិកាបូន ដោយជ្រើសរើសជំនួសតែរុក្ខជាតិ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយគឺការបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិទឹកច្រើន។ ផ្លែឈើស្រស់មិនត្រឹមតែជួយបន្ថែមវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ទៀតផង។ ជៀសវាងផ្លែឈើស្ងួត និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ផ្លែឪឡឹក ត្រសក់ ក្រូច ក្រូចថ្លុង ស្រកានាគ គឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយជាតិទឹក វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងបង្កើនភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះ បន្លែដូចជា ជីរអង្កាម ជីអង្កាម ស្ពៃខ្មៅ និងជីវ៉ាន់ស៊ុយ ក៏ល្អសម្រាប់ត្រជាក់ បញ្ចុះទឹកនោម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

នៅថ្ងៃក្តៅ រាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក និងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។ អាហារដូចជា ទឹកដូង ទឹកដោះគោយ៉ាអួ តែសណ្តែកបៃតង និងតែសណ្តែកបៃតង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការផ្តល់ជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែ។

ទឹកដូងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូមច្រើន ដែលជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានឆាប់រហ័ស បន្ទាប់ពីរលកកំដៅ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្តល់នូវ probiotics ដែលជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាល។ ជាពិសេស ស៊ុបផ្អែម សណ្តែកបណ្តុះ និង សម្លសណ្តែកបណ្តុះ គឺជាមុខម្ហូប ត្រជាក់ថ្លើម បំបាត់កំដៅ ដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងក្នុងរដូវក្តៅ។

តែរុក្ខជាតិដូចជាតែ artichoke តែបៃតង តែ chamomile តែសូត្រពោតជាដើម សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលត្រជាក់ ជួយថ្លើម បន្សាបជាតិពុល និងបង្កើនចរន្តឈាម។

ស៊ុបត្រជាក់ដូចជា ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបម្រះព្រៅ ស៊ុបស្ពៃក្តោប ស៊ុបស្ពៃក្តោប... សុទ្ធសឹងតែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ ផ្តល់ជាតិទឹក ជួយត្រជាក់ថ្លើម ពង្រឹងលំពែង កាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ដោយសារកំដៅ និងធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

លើសពីនេះ បង្អែមដូចជា បង្អែមសណ្តែកបៃតង បង្អែមគ្រាប់ឈូក បង្អែមម្សៅដំឡូងបារាំង ទឹកសណ្តែកខ្មៅជាដើម មិនត្រឹមតែផ្តល់ជាតិសរសៃប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយសម្រួលដល់រាងកាយ និងត្រជាក់នៅពេលថ្ងៃក្តៅទៀតផង។