ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវីតាមីន; 50 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងការដើរហាត់ប្រាណអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ; អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែទទឹម...

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការទទួលទានត្រសក់នៅពេលយប់

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​យប់​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា​ឥរិយាបថ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ជំរុញ​ឲ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​ខ្លាំង​បំផុត។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ថាតើការញ៉ាំនៅពេលយប់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឬអត់ អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ត្រសក់មិនត្រឹមតែជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលយប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។

ត្រសក់មានភាពល្បីល្បាញដោយសារមាតិកាទឹកខ្ពស់។ លើសពីនេះ រុក្ខជាតិនេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនទៀតផងដែរ។ ក្នុង​ត្រសក់ ១០០ ក្រាម មាន​ម្សៅ​ប្រហែល ០,៨៣ ក្រាម វីតាមីន C ១២ មីលីក្រាម ម៉ាញ៉េស្យូម ១៣ មីលីក្រាម កាល់ស្យូម ១៦ មីលីក្រាម ផូស្វ័រ ២៦ មីលីក្រាម និង​សារធាតុចិញ្ចឹម​ជាច្រើន​ទៀត។

ម៉ាញ៉េស្យូមមានអត្ថប្រយោជន៍ជួយដល់ការគេង។ ដូច្នេះហើយ ការទទួលទានត្រសក់នៅពេលយប់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ជាពិសេស ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Research in Medical Sciences បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជួយមនុស្សឱ្យគេងលក់ស្រួល និងគេងបានយូរ។

អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំថា ម៉ាញេស្យូមដើរតួជានិយតករប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យយើងសម្រាកបានស្រួលជាងមុន។ បន្ថែមពីលើម៉ាញ៉េស្យូម ត្រសក់ក៏មានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ផងដែរ។ ភ័ស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមសារធាតុ melatonin អាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។

លើសពីនេះ សម្រាប់អ្នកផឹកស្រានៅពេលល្ងាច ការទទួលទានត្រសក់មុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តពេលព្រឹក។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែត្រសក់ផ្តល់វីតាមីន B និងអេឡិចត្រូលីតដែលបាត់បង់បន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែធ្នូ ។

អ្នកជំនាញ៖ ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវីតាមីន

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ទទួលទានវីតាមីនបន្ថែម។ នៅពេលដែលរបបអាហារខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ការទទួលទានអាហារបំប៉នទាំងនេះនឹងជួយដល់រាងកាយ។

ប៉ុន្តែ តើ​ពេលណា​ជា​ពេលវេលា​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ទទួលទាន​វីតាមីន​? Keri Gans អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា៖ ពេលដែលអ្នកទទួលទានវីតាមីន ពេលខ្លះអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

ខាងក្រោម​នេះ​លោកស្រី Gans និង​អ្នកជំនាញ​ចែករំលែក​ថា​ពេលណា​ត្រូវ​ទទួលទាន​វីតាមីន រួមទាំង​ពេលវេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ទទួលទាន​វីតាមីន D វីតាមីន C វីតាមីន​ចម្រុះ​។​ល​។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលយកវីតាមីនគឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃវីតាមីននេះ ពន្យល់ពីអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Jim White នៃបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ។ ពេលណា និងរបៀបប្រើវាអាស្រ័យលើថាតើវាជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក ឬរលាយក្នុងខ្លាញ់។

វីតាមីនមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលពិសេសលើរាងកាយ ហើយក៏ត្រូវការយកតាមពេលវេលាជាក់លាក់ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ វីតាមីន B អាចជួយដល់ការផលិតថាមពល ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានវានៅពេលព្រឹក។ ហើយយកម៉ាញេស្យូមនៅពេលយប់ដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​១៩ ខែ​ធ្នូ ។

50 ឆ្នាំមានអារម្មណ៍ថាហត់នឿយក្នុងការដើរហាត់ប្រាណអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Vo Quoc Kha , អាឡែរហ្សី - គ្លីនិកភាពស៊ាំនៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រនិងឱសថស្ថានទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 បាននិយាយថាការដើរគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញដែលនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។ រក្សាទម្លាប់ដើរជាប្រចាំ ជួយសម្រកទម្ងន់ ការពារ ឬជៀសផុតពីជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល លើសឈាម មហារីក និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ ពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង...

ពេលវេលាដើរដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីរក្សាសុខភាពគឺយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើរគួរតែធ្វើឡើងគ្រប់ពេលនៃឆ្នាំ លុះត្រាតែអាកាសធាតុខាងក្រៅអាក្រក់ពេក។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា ពេល​ដើរ​ក្នុង​អាកាសធាតុ​ត្រជាក់ យើង​គួរ​កត់​សម្គាល់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលដើរ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឡើងកំដៅ និងពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់បន្ថែម។
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អំឡុងពេលដើរ។
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់។

ថ្មីៗនេះ សីតុណ្ហភាពពេលព្រឹកតែងតែទាបជាងរដូវផ្សេងទៀតនៃឆ្នាំ។ ក្នុងករណីភ្ញាក់ពីដំណេកហាត់ប្រាណដូចធម្មតាសម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំដូចខាងលើ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ហត់បន្តិច បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើការរក្សាកំដៅ និងសម្រួលការដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ និងចង្វាក់ដង្ហើម ព្រមទាំងលំហាត់ប្រាណ (បន្ថយល្បឿន) ទាំងនេះក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមមួយចំនួនផងដែរ។...

ជាមួយនឹងសញ្ញាមិនច្បាស់លាស់ អ្នកគួរតែទៅកន្លែងពេទ្យល្បីឈ្មោះ ដើម្បីវាយតម្លៃដោយអ្នកជំនាញ និងផ្តល់ដំបូន្មានលើរបបហាត់ប្រាណសមរម្យ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!