ដើរ​កន្លះ​ម៉ោង​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ និង​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដែល​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Duy Tan អតីតអនុប្រធានសមាគមឱសថបូព៌ា Dong Nai បាននិយាយថា សហសេវិករបស់គាត់ម្នាក់មានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលឃើញមនុស្សជាច្រើនដើរថយក្រោយ និងរាំនៅលើផ្លូវក្រាលថ្មក្នុងប្រទេសចិន។

ដោយ​មិន​យល់​ពី​សារៈសំខាន់​នៃ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​វិទ្យាសាស្ត្រ​អន្តរជាតិ​ពេល​ត្រឡប់​មក​វិញ​បាន​ធ្វើ​ការ​សិក្សា​ពិសោធន៍​មួយ​ដែល​មាន​អ្នក​ចូល​រួម​១០៨​នាក់​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ​លើ​ផ្លូវ​ក្រួស ពាក់​កណ្តាល​ជើង​ទទេ​ពាក់​ស្រោម​ជើង។ ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ពួក​គេ​ដើរ​កន្លះ​ម៉ោង​លើ​ផ្លូវ​ក្រួស។

បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍រយៈពេល 16 សប្តាហ៍ សុខភាពរបស់សមាជិកមានភាពប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រល្អបំផុតជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមជើងទទេរ។

ក្រុមអ្នកពិសោធន៍បាននិយាយថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំគួរតែដើរដោយជើងទទេរលើក្រួសរយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់ 4 ខែ (ត្រូវតែដើរលើក្រួស មិនមែនបេតុងដូចនៅទីក្រុង) ការដើរលើកម្រាលបេតុង ឬថ្មម៉ាប មិនមានលទ្ធផលច្រើននោះទេ។

ឆ្លើយ​សំណួរ​ថា​ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ដើរ​ដោយ​ជើង​ទទេរ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព? យោងតាមឱសថបូព៌ា បាតជើងគឺជាកន្លែងសម្រាប់ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន ដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីសរីរាង្គសំខាន់ៗទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាបេះដូង សួត ថ្លើម និងតម្រងនោម។

ជើងឆ្វេងតំណាងឱ្យផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពបេះដូង លំពែង រន្ធគូថ ជំងឺឬសដូងបាត។ល។ ជើងស្តាំតំណាងឱ្យផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយ ឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់ និងឧបសម្ព័ន្ធ។

ដូច្នេះហើយ ការដើរដោយជើងទទេរនឹងធ្វើឱ្យបាតជើងត្រូវត្រដុសខ្លាំងៗ ជំរុញចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យសុខភាពប្រព័ន្ធសរីរាង្គរបស់រាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង។

អ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំឱ្យដើរដោយជើងទទេរលើផ្ទៃដូចជាស្មៅ ខ្សាច់ ឈើ ឬក្រួស ដើម្បីបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃជើង និងពង្រឹងសាច់ដុំជើង។ ជាមួយគ្នានេះដែរ បាតជើងមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ជាមួយវត្ថុខាងលើ ដែលនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពម៉ាស្សា ជំនួយដល់ចរន្តឈាម ល្អសម្រាប់សរសៃឈាម និងជាលិកាភ្ជាប់ដូចជាសរសៃពួរ និងសរសៃចង។

ដូច្នោះហើយ ការដើរដោយជើងទទេរជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោមៈ

- ក្នុងរយៈពេល 1 វិនាទី ៖ ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងភ្លាមៗ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងផ្លាស់ប្តូររលកខួរក្បាល។

- ដើរដោយជើងទទេ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ viscosity ឈាមត្រូវបានកាត់បន្ថយ, ស្រដៀងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃថ្នាំអាស្ពីរីន; ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម; បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម; សម្ពាធឈាមមានតុល្យភាព; ជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព...

- ដើរដោយជើងទទេរ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ (ក្នុងករណីដែលត្រូវការការព្យាបាល)៖

. សញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

. មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមានតុល្យភាព។

. កម្រិត Cortisol (ស្ត្រេស) ធ្លាក់ចុះ។

- ដើរដោយជើងទទេរជាច្រើនថ្ងៃ។

. ងាយស្រួលសម្របខ្លួនទៅនឹងការឡើងចុះនៃជីវិត។

. ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការរលាក និងរលាកមានការអភិវឌ្ឍន៍តិចតួច។

. រាងកាយងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនពីភាពតានតឹងនិងរបួស។

អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សាខាងលើក៏បានវាយតម្លៃផងដែរថា ការព្យាបាលការដើរដោយជើងទទេរនៅលើផ្លូវក្រួសមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការដើរដោយជើងទទេរក្នុងផ្ទះ

វេជ្ជបណ្ឌិត Dinh Minh Tri នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ការដើរដោយជើងទទេរនៅក្នុងផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ល្អផងដែរ៖

- បង្កើនការយល់ឃើញ និងតុល្យភាព៖ មនុស្សអាចអភិវឌ្ឍជំនាញការយល់ឃើញ និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេដោយការដើរដោយជើងទទេរជាប្រចាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ស្ថិរភាព និងការសម្របសម្រួល។

ការដើរដោយជើងទទេរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ឬរអិលនៅពេលដើរ។

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ៖ ការដើរដោយជើងទទេរប៉ះពាល់ដល់ជើង កជើង និងជើងតាមរបៀបខុសពីការពាក់ស្បែកជើង ជួយកែលម្អការតម្រឹម និងឥរិយាបថទូទាំងរាងកាយ។ នៅពេលពាក់ស្បែកជើង មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានចលនាពេញលេញនៅក្នុងជើងទេ ដូច្នេះឥរិយាបថអាចមានកម្រិត។

- ពង្រឹងសាច់ដុំជើង៖ ការដើរដោយជើងទទេរជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង ដូច្នេះសាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ ដែលជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីស្រាវជ្រាវ Gait & Posture បានរកឃើញថា ការដើរដោយជើងទទេរជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពជើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

- កាត់បន្ថយ ភាពតានតឹង ៖ ការដើរដោយជើងទទេរ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព។ ការដើរដោយជើងទទេរជួយជំរុញចុងសរសៃប្រសាទនៅជើង។ នេះជួយសម្រាលភាពតានតឹងដោយការដាក់សម្ពាធថេរ និងម៉ាស្សាសរសៃប្រសាទ។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2015 នៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Inflammation Research បានឱ្យដឹងថា ការដើរដោយជើងទទេរអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងកម្រិតនៃអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស cortisol កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលមុខរបួស។

- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម៖ កាសែត The Times of India ដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថា ការដើរដោយជើងទទេរដាក់សម្ពាធលើបាតជើង ដែលជួយបង្កើនចរន្តឈាម និងគាំទ្រដល់សុខភាពបេះដូង ក៏ដូចជាសុខភាពទូទៅ។ ការម៉ាស្សាបាតជើងរបស់អ្នកជាប់នឹងដីជាប្រចាំ អាចធ្វើអោយឈាមរត់ក្នុងជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។