ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងៗបានដែរ៖ ចំណុចអាយុនៅលើស្បែក តើវាពិតជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ? តើត្រូវដើរបែបណា ទើបមានសុខភាពល្អ និងរាងស្អាត? ; សញ្ញាព្រមាន៤យ៉ាងដែលបង្ហាញថា ឆ្អឹងឆាប់ចាស់ ងាយនឹងកើតជំងឺ...

ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​កាហ្វេ​ក្នុង​វ័យ​៥០​ឆ្នាំ

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យ São Paulo School of Medicine (ប្រេស៊ីល) បានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចំនួន 6,378 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យមជិត 50 ឆ្នាំ ដោយមើលទៅលើទំនាក់ទំនងរវាងការទទួលទានសារធាតុ polyphenol ពីរបបអាហារ ហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីស និងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

រោគសញ្ញាមេតាបូលីក គឺជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលកើតឡើងរួមគ្នា និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ លក្ខខណ្ឌទាំងនេះរួមមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ធាត់ពោះ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខុសធម្មតា ឬទ្រីគ្លីសេរីដ។ ទាំងនេះគឺជាកត្តាហានិភ័យទូទៅបំផុតសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ទន្ទឹមនឹងនេះ សារធាតុ polyphenols គឺជាសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ល្បី ដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ និងអាហារមួយចំនួនទៀតដូចជា ផ្លែឈើ សូកូឡា និងស្រា។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យបំពេញកម្រងសំណួរអំពីទម្លាប់នៃរបបអាហាររបស់ពួកគេ និងភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូលីហ្វេណុលចំនួន 92 រួមទាំងកាហ្វេផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលតាមដានជាមធ្យមជាង 8 ឆ្នាំ មនុស្ស 2,031 នាក់បានវិវត្តទៅជារោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលមានន័យថាមានយ៉ាងហោចណាស់ 3 នៃលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោមៈ ធាត់ក្នុងពោះ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ទ្រីគ្លីសេរីតខ្ពស់ និងជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (dyslipidemia) ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការទទួលទានសារធាតុ polyphenols កាន់តែច្រើនពីកាហ្វេ និងអាហារដូចជាសូកូឡា ស្រាក្រហម តែ និងផ្លែឈើ (រួមទាំងទំពាំងបាយជូរក្រហម ផ្លែស្ត្របឺរី ផ្លែក្រូច) អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីសបានរហូតដល់ 23%។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃ អត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 22 ខែកុម្ភៈ។

តើត្រូវដើរបែបណា ទើបមានសុខភាពល្អ និងរាងស្អាត?

មានការយល់ខុសជាទូទៅថា ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជួយសម្រកទម្ងន់ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ និងតាមផែនការ វាពិតជាមានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងក្នុងការរក្សារាង និងសុខភាព។

លោក James Rodgers គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា ដែល​កំពុង​ធ្វើ​ការ​នៅ​សហរដ្ឋ​អាមេរិក បាន​ចែក​រំលែក​ជាមួយ​គេហទំព័រ​ព័ត៌មាន Eat This, Not That! ការដើរគឺជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ហើយវាកាន់តែមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ធម្មជាតិ ធ្វើជាប្រចាំ និងជាមួយផែនការ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូបង្វឹកនេះមិនលើកទឹកចិត្តឱ្យផែនការដែលពិបាកអនុវត្តជាទៀងទាត់ និង "មិនអាចនឹកស្មានដល់" សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាការដើរ 10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ពីព្រោះវាអាចក្លាយជាបន្ទុកមួយ។

ដើម្បី​ដើរ​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ដំបូង​ត្រូវ​ផ្តោត​លើ​ការ​កសាង​ភាព​ស៊ូទ្រាំ​តាម​រយៈ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ។ វគ្គនៃការដើរគួរតែមានគោលដៅជាក់លាក់ ប្រហែលជាចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 15 នាទី បន្ទាប់មកកើនឡើង 10 នាទីរៀងរាល់ 2-3 សប្តាហ៍រហូតដល់ឈានដល់ 1 ម៉ោង។

លើសពីនេះ គ្រូបង្វឹកនេះក៏ណែនាំមនុស្សឱ្យមិនត្រឹមតែផ្តោតលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿន និងល្បឿន (ចំនួនជំហាន/នាទី) ដោយយកចិត្តទុកដាក់លើការយោលដៃរបស់ពួកគេឱ្យលឿនជាងមុន។ ជាពិសេស ការដើរលើដីថ្មីដែលប្រឈមនឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក (ផ្លូវលំ ផ្លូវថ្នល់ សួនច្បារ) នឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែរីករាយ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 22 ខែកុម្ភៈ។

សញ្ញាព្រមាន 4 យ៉ាងដែលបង្ហាញថាឆ្អឹងឆាប់ចាស់ ហើយងាយនឹងកើតជំងឺ

ឆ្អឹង​គឺជា​ក្របខណ្ឌ​ដែល​ទ្រទ្រង់​រាងកាយ ជួយ​មនុស្ស​ធ្វើ​ចលនា​ដោយ​បត់បែន និង​ការពារ​សរីរាង្គ​សំខាន់ៗ។ ប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅឆ្អឹងនឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែដំណើរការនៃភាពចាស់តាមធម្មជាតិ។

ការរកឃើញសញ្ញាព្រមាននៃឆ្អឹងឆាប់ចាស់ មិនត្រឹមតែជួយការពារហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារសុខភាពទូទៅទៀតផង។ អន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលាមួយចំនួននឹងការពារឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។

សញ្ញា​ព្រមាន​នៃ​ការ​ឆាប់​ចាស់​របស់​ឆ្អឹង​រួម​មាន៖

ការឈឺចាប់សន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការឈឺសន្លាក់គឺជាសញ្ញាទូទៅនៃភាពចាស់។ ការឈឺចាប់​ច្រើនតែ​ប្រមូលផ្តុំ​នៅ​សន្លាក់​ដែល​ផ្ទុក​ទម្ងន់​ធំៗ ដូចជា​ជង្គង់ ត្រគាក ឆ្អឹងខ្នង ឬ​កដៃ។ មូលហេតុអាចរួមមានការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី ឬជំងឺរលាកសន្លាក់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តដោយគ្មានរបួសច្បាស់លាស់ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹង ឬរលាកសន្លាក់។

កម្ពស់ថយចុះ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កត់សម្គាល់ការថយចុះកម្ពស់របស់ពួកគេតាមពេលវេលា នេះអាចជាសញ្ញានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង។ នៅពេលដែលឆ្អឹង degenerate យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឆ្អឹងកងខ្នងដួលរលំ ឬខូច ដែលបណ្តាលឱ្យកម្ពស់ថយចុះ។ ករណីខ្លះក៏មានជំងឺ Scoliosis ផងដែរ។ នេះ​ជា​សញ្ញា​ច្បាស់​ថា​ឆ្អឹង​របស់​អ្នក​ចុះខ្សោយ ជាពិសេស​ចំពោះ​មនុស្ស​អាយុ​លើសពី ៥០​ឆ្នាំ​។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!