ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ដំឡូងបារាំងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន PI2 (ប្រូតេអ៊ីន 2) ដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញសុខភាពនៅ Verywell Health ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

1. ដំឡូង

ដំឡូងបារាំងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាដំឡូងបារាំងមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន PI2 (ប្រូតេអ៊ីន 2) ដែលជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

2. Oatmeal

Oats មានផ្ទុកជាតិសរសៃ beta-glucan ដែលរលាយបាន ដែលជួយឱ្យការរំលាយអាហារយឺត និងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត។ Oatmeal ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

3. ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣។ ស៊ុតមួយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 5 ក្រាមដែលជួយបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Nutrients បានរកឃើញថាការទទួលទានស៊ុតពីរក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន ghrelin នៃភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

4. ត្រី

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងត្រីជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងប្រភពអាហារផ្សេងទៀត។ ត្រីក៏ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

5. សាច់គ្មានខ្លាញ់

សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ សាច់គោ និងសាច់ជ្រូកមានកម្រិតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ជួយរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែត និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។