ការដុតកាឡូរីអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​ដុត​កាឡូរី​បន្ថែម​ក្នុង​កំឡុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ អ្នក​អាច​យោង​ទៅ​លើ​លំហាត់​ខាងក្រោម​នេះ៖

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីបានគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង។ ជាមធ្យមរាល់នាទីនៃការដើរអាចដុតពី 3.1 ទៅ 4.6 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងពេលធ្វើការងារផ្ទះ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ការ​ដើរ​ជា​កីឡា​ដ៏​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង រលាក​សន្លាក់ ស្លេកស្លាំង លើស​ឈាម...

រត់លេង

ការរត់ហាត់ប្រាណប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន ដូច្នេះកាឡូរីកាន់តែច្រើនត្រូវបានដុតជាមួយនឹងកីឡានេះ។ ជាមធ្យម រាល់នាទីនៃការរត់ រាងកាយអាចដុតបំផ្លាញ 10.8 ទៅ 16 កាឡូរី។ អ្នករត់កាន់តែលឿន ដីកាន់តែពិបាក កាឡូរីកាន់តែដុត។ ប្រសិនបើអ្នករត់ កាឡូរីដែលបានដុតនឹងកើនឡើងដល់ 240 ទៅ 355.5 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។

ការរត់ជង្គង់ខ្ពស់។

ជង្គង់ខ្ពស់គឺជាកម្លាំងរាងកាយទាបដ៏អស្ចារ្យ និងលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ រាល់នាទីនៃការរត់ជង្គង់ខ្ពស់ដុតប្រហែល 240 ទៅ 355.5 កាឡូរី។

របាំអារ៉ូប៊ីក

Aerobic គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ លំហាត់ប្រាណ Aerobic ដំណើរការរាងកាយទាំងមូល។ រាល់នាទីនៃការហាត់ប្រាណបែប aerobic អាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 6.6 ទៅ 9.8 កាឡូរី។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែរ មិនទាមទារបច្ចេកទេសច្រើន ហើយអ្នកណាក៏អាចហាត់នៅផ្ទះបានដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងជើង និងភ្លៅរបស់អ្នក និងល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 7,6 ទៅ 9,8 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីផងដែរ។

ជិះកង់ស្ថានី

ការ​ជិះ​កង់​នៅ​ស្ថានី​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដុត​កាឡូរី​ខ្ពស់បំផុត​មួយ​។ ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយរបស់អ្នកអាចដុតពី 210 ទៅ 311 កាឡូរី។ ជាមួយនឹងកីឡានេះ អ្នកអាចរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយមិនគិតពីភ្លៀង ឬពន្លឺ។

ហែលទឹក

ការ​ហែល​ទឹក​មាន​ឥទ្ធិពល​យឺត ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ខណៈ​ពេល​ដែល​ពង្រឹង​កម្លាំង​សាច់ដុំ ព្រម​ទាំង​សមត្ថភាព​សួត និង​បេះដូង។ ការហែលទឹកធម្មតា 30 នាទី ដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូចគ្នានឹងការរត់ 30 នាទី។

វាដាក់ភាពតានតឹងតិចតួចលើរាងកាយ ធ្វើឱ្យវាជាលំហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬចលនាចល័តមានកម្រិត។ ដើម្បី​បង្កើន​កាឡូរី​ដែល​បាន​ដុត​ក្នុង​ពេល​ហែល​ទឹក ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ ឬ​ហែល​ទឹក​។

បន្ទះឈើ

យោងតាមអ្នកជំនាញ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើ Plank 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 1 នាទីរាល់ពេល។ ការ​អង្គុយ​មួយ​នាទី​អាច​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដូច​ជា​ការ​អង្គុយ​ចំនួន 1000 ដង។ រាល់នាទីនៃការធ្វើផែនការអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីពី 30 ទៅ 40 កាឡូរី។ វាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យផងដែរក្នុងការកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អង្គុយ

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំនៅត្រគាក ភ្លៅ និងគូទ។ រាល់នាទីនៃការអង្គុយរួមជាមួយនឹងការលោតនឹងដុតប្រហែល 5.95 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនលឿនឈានដល់ 100 ដងក្នុងមួយនាទីបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេល 2 នាទីនិង 30 វិនាទីរាងកាយអាចដុតបាន 15 កាឡូរី។

ប៊ូភី

លំហាត់ប្រាណ Burpee បង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងនិរន្តរភាព ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូមអរគុណដល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការរុញ អង្គុយ និងលោត លំហាត់ប្រាណ burpee ដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។

ការក្លែងធ្វើឡើងភ្នំ

លំហាត់ប្រាណឡើងភ្នំជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដុតកាឡូរីពេញរាងកាយ និងបង្រួមចង្កេះរបស់អ្នកយ៉ាងអស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបន្ទះមួយ បាតដៃចុះលើឥដ្ឋ ដៃកាត់កែងទៅនឹងដី។ ជើងទម្រ។ បន្ទាប់មក​ទាញ​ជើង​ម្ខាង​ឡើង​ដូច​ឡើង​ភ្នំ រួច​លើក​ជើង​ត្រឡប់​ទៅ​ទីតាំង​ដើម​វិញ ហើយ​ប្តូរ​ជើង។ បន្តធ្វើចលនាម្តងទៀត។

នៅពេលអនុវត្តបានលឿន និងបន្ត លំហាត់ cardio នេះនឹងជួយអ្នកដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។

អាញ់របស់ខ្ញុំ