មនុស្ស​ខ្លី​ស្រក​ទម្ងន់​ពិបាក​ជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​មែនទេ?

មនុស្ស​ខ្លី​នឹង​ពិបាក​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយសារ​ហេតុផល​ខាងក្រោម​នេះ៖

អត្រាមេតាប៉ូលីសទាប

មនុស្ស​តូច​មាន​អត្រា​មេតាបូលីស​ទាប​ជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​។ នេះ​ដោយ​សារ​តែ​រាង​កាយ​តូច​ៗ​ដុត​បំផ្លាញ​ថាមពល​តិច​សូម្បី​តែ​ពេល​សម្រាក​ក៏​ដោយ​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព​អាមេរិក Healthline ។

រូបភាព៖ អាយ

ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ក្រោម 5 ហ្វីតអាចដុតបានត្រឹមតែ 1,200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលទាបជាង 1,750 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃរបស់មនុស្សដែលមានកម្ពស់ប្រហែល 6 ហ្វីត។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រេចបានឱនភាពកាឡូរី។

ម៉ាសសាច់ដុំតិច

មនុស្ស​ខ្លី​មាន​សាច់ដុំ​តិចជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​។ នេះ​ជា​ការ​ពិត​សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ខ្ពស់​និង​ខ្លី​មាន​ទម្ងន់​ដូច​គ្នា។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​រាង​កាយ​តូច​មាន​ទំហំ​សាច់ដុំ​តិច។

ម៉ាសសាច់ដុំ គឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ដែលមានន័យថា សាច់ដុំកាន់តែច្រើន កាឡូរីកាន់តែដុត។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំទេ ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែពិបាកសម្រាប់មនុស្សខ្លី។

ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការ

ពេល​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រៅ​ផ្ទះ​ជាមួយ​គ្រួសារ និង​មិត្តភ័ក្ដិ ទំហំ​ចំណែក​របស់​អ្នក​រាល់​គ្នា​មាន​ទំនោរ​ស្រដៀង​គ្នា។ នេះមានន័យថា ដោយមិនគិតពីកម្ពស់ មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រើប្រាស់បរិមាណកាឡូរីស្រដៀងគ្នា។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទំហំរាងកាយ មនុស្សខ្លីទទួលយកកាឡូរីច្រើនជាង ខណៈដែលពួកគេមានម៉ាសសាច់ដុំតិចជាង និងដុតកាឡូរីតិចជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់។ នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​រាង​ខ្លី​ស្រក​ទម្ងន់​ពិបាក​ជាង​មនុស្ស​ខ្ពស់​។

ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនសូវកត់សម្គាល់ទេ។

មនុស្សខ្លីមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់យឺតៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្ដូររូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេជារឿយៗមិនសូវកត់សម្គាល់ជាងមនុស្សដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់នោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យពួកគេបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយសារតែទម្ងន់របស់ពួកគេកំពុងថយចុះ ប៉ុន្តែរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេមិនផ្លាស់ប្តូរច្រើននោះទេ។ វាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់មនុស្សខ្លីដើម្បីរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបហាត់ប្រាណដើម្បីបន្តការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការខ្លីមិនតែងតែជាគុណវិបត្តិនោះទេ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ cardio ដូចជាការដើរ ឬការរត់ហាត់ប្រាណ មនុស្សខ្លីច្រើនតែត្រូវបោះជំហានកាន់តែច្រើនក្នុងចម្ងាយដូចគ្នា។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ពួកគេដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។

ដើម្បីកែលម្អការសម្រកទម្ងន់ មនុស្សដែលមានកម្ពស់តិចតួចត្រូវបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ តាមរយៈលំហាត់កម្លាំងដូចជា អង្គុយ លើកទម្ងន់ រុញ និងទាញឡើង។ ជាមួយគ្នានេះ ពួកគេ​ត្រូវ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នូវ​លំហាត់​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ខ្ពស់​ដូចជា​ការ​ដើរ និង​រត់​ហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលទទួលទានអាហារ ពួកគេត្រូវជ្រើសរើសយ៉ាងសកម្មនូវផ្នែកល្មម ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងការចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Healthline ។